De vanligaste frågorna om 5:2
Uppdaterad 2015-11-17 | Publicerad 2014-05-19
5:2-dieten tog Sverige med storm i somras och har vunnit många anhängare sedan dess. Här svarar Viktklubbs dietist Josefine Jonasson på de vanligaste frågorna om den populära metoden.
1. Får man äta vad man vill under sina 5-dagar?
– Man bör inte kompensera för 2-dagarna genom att äta alltför mycket de andra dagarna. I Viktklubb får man en rekommenderad energinivå på mellan 1 500 och 2 000 kalorier även på 5-dagarna.
2. Kan man sprida ut kalorierna hur man vill eller ska de vara koncentrerade till ett mål mat på fastedagarna?
– De behöver absolut inte vara koncentrerade till ett mål. Jag skulle tvärtom rekommendera att man delar upp dagens kalorier på flera mål.
3. Om man motionerar under sin fastedag får man äta mer då?
– Under fastedagarna är det just 500 eller 600 kalorier som gäller. Även om man tränar ska man alltså inte äta mer om man vill följa metoden. Känns det för tungt att träna utan att äta mer kan man med fördel lägga sina träningspass på andra dagar.
4. Kan man fasta två dagar i rad eller ska man sprida ut dem?
– Jag rekommenderar inte att man fastar två dagar i rad. Det finns också en fördel med att man redan på förhand bestämmer vilka dagar man ska fasta för att skapa en trygghet och rutin.
5. Vilka för- och nackdelar finns med metoden?
– En fördel med 5:2 utifrån ett viktnedgångsperspektiv är först och främst att det är ett sätt att hålla nere det totala energiintaget. Det kan också vara en fördel att ha två dagar
i veckan då man äter mindre och på så sätt håller fokus på att man är inne i en viktminskningsperiod. Det är inte ovanligt att man tappar fokus när man håller på att gå ner i vikt och detta kan alltså vara ett sätt att undvika det. Nackdelarna är förstås att metoden absolut inte passar för alla. Har man någon form av ätstörning bör man inte testa 5:2-metoden.
Text: Rebecka Wållgren
MASSOR AV KALORIBERÄKNADE RECEPT TILL 5:2 FINNS INNE PÅ VIKTKLUBB. BÖRJA DIN VIKTRESA I DAG.
