Blir du inte gravid? Så ska du göra
Uppdaterad 2016-02-15 | Publicerad 2016-01-27
– 10 tips för att öka dina chanser att bli gravid
Visst spelar arvsanlag en stor roll för möjligheten att bli gravid, men det finns också en hel del man kan göra för att hjälpa naturen på traven. Här ger doktor Anna Karin Lind från Fertilitetscentrum Göteborg sina bästa tips till par som kämpar för att få barn.
Håll vikten normal. Ett BMI på mellan 19 och 25 ger de bästa möjligheterna att bli gravid. Såväl undervikt som övervikt rubbar hormonnivåerna i kroppen och ger sämre fertilitet hos både kvinnor och män. Övervikt kan också öka riskerna under graviditeten och förlossningen.
Håll koll på bukfettet. Var de extra kilona sitter spelar också roll för chanserna att bli gravid. ”Äppelformen”, alltså när fettet sitter runt midjan, ger sämre förutsättningar än ”päronformen”, då fettet sitter runt höfter och bak.
Rök inte. Rökning minskar chanserna att bli gravid rejält, och det gäller både aktiv och passiv rökning. Det minskar spermakvaliteten hos män och gör det svårare för kvinnor att bli gravida. Rökning ökar också risken för missfall och för komplikationer under graviditeten.
Se upp med kaffet. Forskning har visat ett eventuellt samband mellan hög kaffekonsumtion och minskad fertilitet hos både kvinnor och män. Mycket kaffe under graviditeten kan också ge en viss ökad risk för missfall. Par som vill få barn rekommenderas därför att inte dricka mer än två-tre koppar kaffe om dagen.
Lyssna på den biologiska klockan – hos både kvinnan och mannen. De flesta vet att kvinnans fertilitet minskar med åldern men nu visar forskningen att män också har en tickande klocka. Studier har visat att spermakvaliteten är nedsatt hos män över 45 år och att mannens ålder har betydelse för missfall och fosterskador. Biologiskt är den ideala åldern att få barn mellan 20 och 25 för kvinnor och under 35 för män.
Ta folsyratillskott. Folat behövs för cellernas ämnesomsättning och för att bilda röda blodkroppar, vilket är viktigt för blodbildningen och fosterutvecklingen under graviditeten. Det finns naturligt i baljväxter, gröna bladgrönsaker, bär, fullkornsprodukter och lever, men om du planerar att bli gravid bör du ta folsyratillskott för att minska risken för ryggmärgsbråck hos barnet.
Ta det lugnt med alkoholen. Forskning har visat att alkoholdrickande kan minska fertiliteten, särskilt hos män där det påverkar spermiekvaliteten.
Motionera lagom Regelbunden motion hjälper till att hålla vikten balanserad och öka blodcirkulationen. Elitidrottande ska du däremot se upp med om du är kvinna, eftersom det kan leda till för lite kroppsfett och ägglossningsstörningar.
Ät rätt. Det finns ingen mirakelkost som ökar chanserna att bli gravid, men genom att äta nyttigt och balanserat kan du se till att kroppen får alla de näringsämnen som behövs för hormonproduktionen. En sund kost är därför mycket bättre än pulverdieter om du behöver gå ner i vikt.
Minska stressen. Det finns ingen tvärsäker forskning som visar att stress påverkar möjligheten att bli gravid. Men att ha svårt att bli gravid kan slita på relationen och det är viktigt att stötta varandra för att kunna ändra livsstilsmönster. Genom att ta hand om er själva och varandra får ni hjälp att orka igenom denna period.
Lisa Halldén