Vanliga frågor och svar om motion
Uppdaterad 2017-02-28 | Publicerad 2013-03-22
Vilken träning ger högst kaloriförbrukning, när ska mna väga sig och hur väger man egentligen maten? Viktklubb svarar på de vanligaste frågorna som rör kost och träning.
Ska jag satsa på morgonpromenader?
Du bränner lika många kalorier om du promenerar en timme före frukost som om du promenerar en timme någon annan tid på dagen (förutsatt att du går med samma tempo båda gångerna). Däremot går det att bränna en liten högre andel fett om man promenerar före frukost, men det är en minimal skillnad. Det rör sig kanske om ett-fem gram mer fett. Det är alltså absolut inte så att fettet "rinner av dig" för att du promenerar före frukost.
Hur ska jag träna för bästa fettförbränning?
Kombinera konditions och styrketräning. Exakt hur det ska se ut beror lite på hur mycket du kan och vill träna. En vecka kan förslagsvis se ut så här: måndag: spinning, onsdag: styrketräning, lördag: aerobics och core. Glöm inte att äta ordentligt för bästa resultat.
Måste jag äta upp mina motionskalorier?
Nej. Du behöver inte äta upp de extrakalorier du förbrukar genom träning om du blir mätt på mindre.
Hur ska jag räkna mina kalorier om jag tränar bort en del?
Om man ätit 1300 kalorier och tränar bort 900 av dem så har man ändå fått i sig 1300 kalorier och man har fått i sig näringen därifrån, det är det som räknas. är du hungrig kan du givetvis äta upp dina bortmotionerade kalorier, men du måste inte.
FAQ: Allmänt
Varför går jag inte ner i vikt?
Det är inte ovanligt att viktnedgången stannar av ibland, att man hamnar på en platå. Det är helt normalt men så klart ganska frustrerande. Ha tålamod och fortsätt med dina goda vanor så kommer det att lossna. Att mäta är ett säkert sätt att se om det händer något med kroppen, även om det inte visar sig på vågen.
När ska man väga sig?
Det spelar egentligen ingen roll, det viktigaste är att man väger sig vid samma tid varje gång, annars kan det vara svårt att göra en rättvis jämförelse. Och fram för allt, väg dig inte för ofta. En gång i veckan är lagom.
Hur ska jag göra om jag är gravid eller ammar?
Tyvärr är Viktklubb.se inte till för dem som är gravida eller ammar, vilket står i medlemsvillkoren. Viktklubb.se är en inte ett viktminskningsprogram för gravida och ammande kvinnor, eftersom de har speciella näringsbehov. Felnäring kan skada barnet. Vi rekommenderar inte att du aktivt försöker att gå ner eller vara helt viktstabil när du är gravid. Då finns risken att du inte får i dig alla näringsvitaminer. Är du redan medlem i Viktklubb.se ska du göra ett uppehåll tills barnet är fött och du har slutat amma. Kontakta kundcenter på kundcenter.viktklubben@aftonbladet.se så hjälper de dig. Detta kan låta hårt men regeln finns till för att skydda våra medlemmar så att ingen kommer till skada. Försök att satsa på att äta sunt och allsidigt men inte överäta. Prata gärna med din barnmorska för specifika kostråd under graviditeten som är anpassade till just dig! När du slutat amma är du välkommen tillbaka till Viktklubb.se om du fortfarande har problem med vikten.
Vad är det för skillnad mellan Viktklubb.se och ViktVäktarna?
Viktväktarna bygger på points och att gå på möten. Viktklubb.se tycker att det är lättare att räkna kalorier. Kalorier är ett mått på energi, och viktminskning handlar om att få balans på hur mycket energi du får i dig och hur mycket du gör av med.
FAQ: Mat
Är det kokt eller okokt mängd som avses?
Recepten: Står det i receptet att riset ska kokas är det torrvaran som anges i receptinformationen. Ska det serveras med till exempel ris är det tillagad mängd som anges.
Livsmedelsdatabasen: Ris, pasta och dylikt anges alltid som torrvara om inget annat anges. Till exempel: pasta = torrvara, okokt pasta = torrvara, kokt pasta = tillagad.
Vad händer om jag äter mindre än 1300 kalorier?
Kroppen anpassar förbränningen lite efter hur mycket du äter. Äter du mindre, minskar förbränningen. Du blir inte tjock av att äta för lite. Däremot är det svårt att få i sig tillräckligt med näring om man äter under 1300 kalorier per dag. Därmed inte sagt att man automatiskt får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler om man äter mycket kalorier. Om man äter en massa fett och socker och ingen frukt eller grönsaker är det svårt att få i sig tillräckligt med vitaminer trots att energiintaget är stort.
Måste jag äta frukost?
Studier visar att det är lättare att gå ner i vikt om man äter frukost. Då håller du blodsockret i schack och undviker att fasta i sockerfällan redan på förmiddagen. Därmed inte sagt att du måste äta frukost så fort du stiger upp. Huvudsaken är att du får i dig något innan lunch. Ät när du har kommit till jobbet i stället, om du tycker att det är lättare.
Får man äta efter klockan 18?
Ja visst. Det finns ingen regel som säger att man inte ska äta efter en viss tidpunkt på kvällen. Däremot är det bra om du försöker äta dina kalorier jämnt utspridda under dagen och att du undviker att äta på natten. Annars kan du planera din måltidsordning så att den passar just din livsstil.
Måste jag äta upp alla kalorier varje dag?
Nej. Det behöver du inte om du blir mätt på mindre.
Måste jag äta upp mina motionskalorier?
Nej. Du behöver inte äta upp de extrakalorier du förbrukar genom träning om du blir mätt på mindre.
Hur ska jag räkna mina kalorier om jag tränar bort en del?
Om man ätit 1300 kalorier och tränar bort 900 av dem så har man ändå fått i sig 1300 kalorier och man har fått i sig näringen därifrån, det är det som räknas. är du hungrig kan du givetvis äta upp dina bortmotionerade kalorier, men du måste inte.
Kan man äta hur mycket frukt och grönt som helst och ändå gå ner i vikt?
Nej. äter du mer än du gör av med så går du upp i vikt. Oavsett om kalorierna kommer från choklad eller apelsiner.
Jag äter för lite kolhydrater/protein/fett
Vad du äter spelar egentligen ingen roll för din viktminskning. Huvudsaken är att du håller dig inom dina kalorier. Av häsloskäl är det givetvis viktigt att du äter balanserat. Stirra dig inte blid på enskilda dagar, det är helheten som räknas. Äter du varierat och enligt tallriksmodellen jämnar det säkert ut sig i längden.
Stänger alkohol av fettförbränningen?
På sätt och vis. Har du alkohol i blodet väljer levern att använda det som bränsle istället för fett. Alkoholen i sig omvandlas inte till fett i någon stor utsträckning,
Hur räknar man räkor, majskolvar, körsbär med mera?
Räkna utan skal/kolv/kärna. Näringsvärdena gäller alltid för den ätliga delen av livsmedlet.
Jag trodde fullkorn var nyttigt, men det innehåller ju jättemycket kalorier?
Blanda inte ihop nyttigt och magert. Kaloriantalet säger ingenting om hur nyttigt ett livsmedel är, bara hur mycket energi du får i dig. Hur nyttigt, det vill säga hur bra för kroppen, ett livsmedel är avgörs av näringsinnehållet. Alltså hur mycket vitaminer, mineraler, fibrer med mera det kan tillföra din kropp. En avokado är till exempel nyttigare än en Piggelin, trots att den innehåller fler kalorier. Avokadon mättar också bättre.
Hur stor är en portion?
Det finns olika standardportioner som Livsmedelsverket tillsammans med diverse provkök använder. En portion kokt pasta kan till exempel. variera från 160-225 gram enligt Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version 04.1.1. En standardportion kan ibland vara för stor, särskilt om man försöker gå ner i vikt. Du kan titta på din meny i dagboken för att se vilken portionstorlek som är lagom för dig vid din kalorinivå.
Är det okej att "spara" kalorier så att man kan unna sig något gott till helgen?
Du ska inte spara kalorier från vardagarna för att kunna äta skrovmål på helgerna. Då kommer du att få svårt att minska i vikt. Teoretiskt går det att "spara" kalorier till ett senare tillfälle, men inte på bekostnad av regelbundna måltider. Inte heller att man går runt och är hungrig, och absolut inte för att man ska kunna överäta vid ett senare tillfälle. Du kan om du vill unna dig något lite onyttigt i helgen. Men ät det onyttiga i rimlig mängd.