Kaffe kan hjälpa dig gå ner vikt
Uppdaterad 2015-08-31 | Publicerad 2014-09-12
Visste du att koffein har en mängd dolda egenskaper?
Väldigt många av oss börjar dagen med en kopp kaffe. Men skulle du kunna tänka dig att även inleda varje träningspass så? Studier visar nämligen att det är ultimat – om du vill gå ner i vikt.
En spansk forskningsstudie publicerad i the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism upptäckte nyligen att koffein innan träningen ökade förbränningen. De deltagare som intog koffein innan sina pass brände nämligen 15 procent mer kalorier i tre hela timmar efteråt än de som bara fick placebo, skriver Huffington Post.
Faktum är att det inte är koffeinets enda goda egenskap för den som vill gå ner i vikt. Nedan följer ytterligare fem orsaker:
Få fler tips på hur du gå ner i vikt
1) Förbättrad blodcirkulation
Nyligen studerade en grupp japanska forskare koffeinets effekt på blodcirkulationen hos människor som vanligtvis inte använde koffein. Varje deltagare fick dricka 2 deciliter kaffe med eller utan koffein och studien visade att de som hade fått koffein upplevde ett 30 procent ökat blodflöde i 75 minuter, i jämförelse med de som hade fått koffeinfritt kaffe.
2) Mer uthållighet
Forskare vid universitetet i Illinois har upptäckt att två till tre koppar kaffe en timme innan ett 30 minuter långt högintensivt träningspass kan reducera muskelvärk. Slutsats: Koffein kan hjälpa dig att orka mer när du styrketränar, vilket i sin tur leder till förbättrade resultat i såväl styrka som uthållighet.
3) Bättre minne
En studie vid John Hopkins University kom nyligen fram till att koffein kan förbättra minnet i upp till 24 timmar efter att det har konsumerats. I försöket fick deltagarna titta på en serie bilder och därefter försågs en grupp med placebo och en grupp med koffein. När deltagarna följande dag tillfrågades om vad de hade fått se visade det sig att gruppen som fått koffein gjorde betydligt bättre ifrån sig. Den här kunskapen kan även vara en välsignelse när det kommer till träning, särskilt när det handlar om att minnas vissa rutiner och övningar.
4) Muskelbevarande
I ett djurförsök kom forskare vid Coventry University fram till att koffein kunde kompensera för försvagad muskelstyrka vid åldrande. Effekterna noterades i såväl diafragma, andningsorgan som skelettmuskler. Och resultaten visade att koffein i måttliga mängder både kunde bidra till ett bevara den allmänna konditionen och reducera risken för olika åldersrelaterade skador.
5) Mer muskelbränsle
En annan undersökning publicerad i the Journal of Applied Physiology visade att lätt träning efter kaffedrickande kunde förbättra uthålligheten hos atleter som tränade varje dag. I jämförelse med enbart kolhydrater som bränsle, gav en kombination av kolhydrater och kaffe så mycket som 66 procents mer glykogen (ett ämne i kroppen som lagrar kolhydrater) under flera timmar – vilket i sin tur gjorde att atleterna orkade mycket längre.
Varannan vatten
Dessa rön innebär dock inte att du ska bälja i dig hur mycket kaffe som helst...! Inta det med måtta precis som med allt annat du äter och dricker, men byt gärna ut mjölken och sockret mot mandelmjölk med kanel i stället. Och var framför allt konsekvent. För trots att kaffe är vätskedrivande visar viss forskning att kroppen faktiskt anpassar sig efter ett stabilt intag, vilket motverkar uttorkning. Och fortsätt satsa på vanligt vatten i första hand.
Källa: Huffington Post
Kolla: Så väl funkar Viktklubb – egentligen