Så mycket påverkar alkoholen din vikt
Uppdaterad 2015-07-08 | Publicerad 2014-08-01
Se hela dietistens kalorilista här
Iskall öl och svalkande rosé – på somrarna dricker många av oss mer än vanligt.
Men få tänker på att alkohol innehåller nästan lika många kalorier som rent fett.
– En del blir dessutom hungrigare, säger Anna Hägg, dietist på Viktklubb.
Att alkoholen inte är särskilt nyttig vet de flesta av oss. Men att den innehåller nästan lika många kalorier per gram som rent fett är det få som är medvetna om.
– Till skillnad från fett och andra kaloririka näringsämnen mättar dock inte alkoholen alls. En del upplever dessutom en förändrad och i värsta fall ökad aptit när de har druckit, säger Anna Hägg.
”Risken är att viktminskningen avstannar”
Hur alkoholen påverkar din vikt har helt och hållet att göra med hur mycket och hur ofta du dricker, menar Anna Hägg. Men försöker du gå ner i vikt är risken att du överskrider din kalorirekommendation när du dricker alkohol, eftersom den är så kaloririk. Och då avstannar viktminskningen.
– Dryckerna riskerar också att ta för stor andel av ditt totala kaloriintag, vilket kan leda till att du får i dig för lite näringsrik mat och på sikt är det ohälsosamt, säger hon.
Ofta tillkommer extra-kalorier
Du bör även fundera på hur du förändrar ditt matintag när du dricker alkohol. Kanske är det lätt att en bit ost eller några salta snacks slinker ner tillsammans med ölen eller vinet?
– Extra matkalorier tillkommer ofta med alkoholen. Och det är också lättare att släppa lite på matplaneringen när man har druckit, säger Anna Hägg.
Så mycket kalorier innehåller alkohol
* Ett glas rött vin (1,5 dl) = ca 110 kcal
* Ett glas vitt vin (torrt, 1,5 dl) = ca 100 kcal
* En stor stark (500 ml) = ca 235 kcal
* Ett glas Gin och Tonic (4 cl gin) = ca 160 kcal
* Whisky (4 cl) = ca 90 kcal
Prioritera ditt drickande
Så hur ska man tänka om målet är att gå ner i vikt? Kan man dricka lite och kompensera, eller är det nolltolerans som gäller? Nej, menar Anna Hägg, visst kan man dricka måttligt:
– Se alkoholkalorierna som någonting du kan välja i bland, men inte för ofta och mycket. Jag skulle rekommendera att du i så fall prioriteter att bara dricka det du verkligen uppskattar i de situationer som är viktigast för dig. I övriga fall kan du lika gärna välja vatten.
Hur tycker du man ska kompensera, om man tar några glas på en AW eller fest?– Jag tycker egentligen att du ska avstå från alla de kalorier som inte ger dig någon näring de närmaste dagarna, som exempelvis sötsaker, snacks, söta drycker – och självklart alkohol. Dagen efter ska du absolut äta både en näringsrik och fräsch frukost, och välbalanserad lunch och middag. Och drick även lite extra vatten om du är törstig.Och hur är det med träningen, kan man köra på som vanligt nästa dag?
– Jag är ingen träningsexpert, men jag skulle nog våga påstå att ett glas vin eller en öl inte påverkar din träning dagen efter. Har du däremot druckit mycket och känner dig "bakis" skulle jag avråda dig från det. Låt i så fall kroppen återhämta sig ordentligt innan du kör på som vanligt. Satsa i stället på något lugnare, som en lång skön promenad.
Värt att veta om alkohol
* Alkohol innehåller mycket kalorier och gör det svårare att gå ned i vikt även om du tränar.
* Tränar du bakis eller dagarna efter en kraftigare berusning, får kroppen svårare att tillgodogöra sig träningen. Det är också lättare skada sig.
* Ju högre ambitioner du har med träningen, desto viktigare blir det att avstå från alkohol.
* Dricker du mindre alkohol ger träningen snabbare resultat. En vit månad kan därmed vara en bra genväg till tvättbrädan.
Källa: Systembolaget