TUFF – Vecka 6

Värm upp kroppen lite innan du startar genom att mjuka upp lederna och jogga lite på stället.
Passet är 15 minuter långt och du jobbar aktivt med varje övning i 30 sekunder innan du byter till nästa. Ta en liten paus och hämta andan om du måste mellan övningarna men försök hålla vilan så kort som möjligt. Målet är att jobba aktivt med tekniken och samtidigt öka hur många repetitioner av varje övning du orkar. När du gjort alla sex övningarna börjar du om från början igen till 15 minuter har gått.
Avsluta gärna med lite lätt stretch efteråt. Och glöm inte att ju bättre man gör det desto bättre blir det. Lycka till!

Sprint på stället

Starta jogga på stället för att gå upp i maxtempo med höga knän.
Tänk på – Ju högre tempo och ju högre knän desto högre puls.
Aktiverar – Ben. Ökar puls.

Larven med armhävning

Starta stående för att sedan klättra ut till en stående planka. Utför en armhävning och klättra sedan tillbaka till stående.
Tänk på – Håll benen så raka du kan. Gör övningen enklare genom att stå bredare med fötterna och böja lätt på knäna vid upp och nedgång.
Aktiverar – Bröst, triceps, axlar och bål. Ökar puls.

Utfallshopp

Gör ett utfall för att sedan skjuta ifrån rakt upp i ett hopp samtidigt som du växlar ben fram.
Tänk på – Håll ryggen rak och bålen fixerad.
Aktiverar – Ben, rumpa och bål.

Spindel med diagonala knän

Starta från plankan. Fixera bålen och flytta fram varannat knä mot motsatt sida. Alternera knä.
Tänk på – Håll bålen och jobba sakta för att få ut max av rörelsen.
Aktiverar – Bålen.

Diagonala slag från bred stance

Starta från en bred fotposition med böjda knän. Fixera bålen och rotera överkroppen med raka slag.
Tänk på – Ju högre tempo desto högre puls.
Aktiverar – Ben och bål. Ökar puls.

Ninjahopp

Starta från en axelbred fotposition. Gör en benböj och fortsätt på uppvägen med valfritt hopp så högt du kan.
Tänk på – Att ha roligt och skratta mycket!
Aktiverar – Ben och bål. Ökar puls.

<  Börja om med TUFF – Vecka 1

<  Tillbaka till TUFF

Så här loggar du:

Mårtens olika träningspass finns i Viktklubbs motionsdatabas och det betyder att du enkelt kan söka på Mårten pass bas, medel eller tuff för att logga det träningspass du precis har utfört.