"Löpning kan utövas var som helst"

Löparcoachen och personliga tränare Magnus Hagström har precis släppt sin första bok "Snabbare, starkare, löpare". Viktklubb ställer sju snabba frågor om löpning.

Grattis till din första bok "Snabbare, starkare, löpare" som släpptes den 21 mars!

– Tack det känns otroligt spännande, säger Magnus.

Hur kommer det sig att du valt att skriva just den här boken om löpning?

– Jag kände att jag ville inspirera fler till att börja springa

och att hitta glädjen med denna motionsform. Samtidigt ville jag

förmedla mina egna erfarenheter med hur man kan träna löpning på

ett säkert och effektivt sätt. För mig har det från början varit viktigt

med bilderna och dess språk. Jag tror att om en sådan här bok ska

inspirera är just bilderna väldigt viktiga. Min önskan är att alla som

läser den bara längtar efter att komma ut och springa.

Vilken är din egen bakgrund inom löpning?

– Från början var det mer en kompletterande träning, när jag

som ung tränade olika bollsporter, framför allt fotboll. Med åren har

det sedan kommit att bli en av mina huvudsakliga träningsformer.

Och när jag började tävla i triathlon var det en självklar del av

träningen. Jag älskar att springa i naturen och har under de senaste

åren insett att det är där jag har min stora kärlek för löpningen. Tänk

bara att få springa upp över ett berg i morgonsolen. Eller när jag på

somrarna springer utmed norra Ölands västra kust. Genom detta får

jag inspirationen till att även springa på asfalt och så vidare. Just det

jag behöver för mitt tävlande.

Ser du en ökad efterfrågan på att vi vill lära oss mer om

löpteknik?

– Absolut. Det har varit mycket prat om det i media, att

människor har börjat inse att vi behöver öva på löprörelsen för att

den ska bli effektiv och skonsam.

Vem riktar sig den här boken till i första hand?

– Jag skulle vilja säga att den riktar sig till alla som vill ha

löpinspiration och är nyfikna på löpning och löpträning.

Skulle du vilja påstå att vi lever i en löparboom?

– Jag tycker inte att vi kan kalla det en boom längre, det

har hållit i sig alldeles för länge för det. Men visst är det så att

löparna och intresset för löpning som motionsform ökar. Likaså

ökar intresset för andra motionsformer där vi kan vara ute, som

både cykling och triathlon. Vi kan se att loppen blir fullbokade

snabbare och snabbare, när Vasaloppet öppnade för 2014 så tog

det tio minuter innan det var fullbokat. Löpning är en lättillgänglig

motionsform som du kan utöva mer eller mindre var som helst.

Men som med allt gäller det att vi ser till att göra det

med en bra teknik för att det ska bli så skonsamt som möjligt.

Vilket är det vanligast misstaget nybörjare gör?

– Att de börjar för hårt. Har du inte tränat löpning på länge

så gäller det att börja lugnt och försiktigt så att kroppen hinner vänja

sig med belastningen och stärka upp muskler/muskelfästen i lugn

takt. Tittar vi på teknikmisstag så är det ofta att de tar för långa steg

och landar framför sin lodlinje istället för att landa på den under

höften. Även hållningen är något man bör tänka på, du ska vara stolt

i din hållning när du springer.

Vad vill du ge för tips till någon som vill börja löpträna?

– Om du ska börja från noll så tänk på att börja lugnt, gå inte ut för hårt i början. Efter varje löppass ska du längta till nästa under

de första veckorna. Varva mellan promenader och löpning när du är

ute och öka successivt tiden du springer. Lägg in lite teknikträning i

början på varje löppass så att du banar in en bra teknik från början

Tänk även på att få in styrketräningen då kommer du ha lättare att

hålla hållningen och tekniken.