Öka din förbränning – utan att träna
Uppdaterad 2016-07-06 | Publicerad 2014-08-06
Här är 10 smarta experttips
Kämpar du dag ut och dag in, men utan resultat?
Då följer här 10 vardagstips på hur du boostar din förbränning.
Att få din kropp att bränna mer fett behöver inte betyda att du måste spendera flera timmar på gymmet varje dag. Det kan räcka med att du ser till att dricka mer vatten, kaffe, grönt te, eller lägger till en ingrediens i din smoothie eller krydda maten, skriver Huffington Post.
Kolla: Så enkel är Viktklubbs-metoden
1) Drick mer vanligt vatten
Enligt en studie presenterad på The American Chemical Society's årliga konferens, kan vanligt vatten effektivt hjälpa folk som försöker gå ner i vikt. I studien gick de deltagare som drack två glas vatten innan varje måltid under tre månader nämligen ner i snitt sju kilo – två kilo mer än övriga deltagare. Enligt kändisnutritionisten JJ Virgin boostar regelbundna vätskeintag utspridda över dagen dessutom såväl ämnesomsättningen som energinivån.
2) Tillåt dig själv att vara rastlös
Brukar dina kollegor be dig sluta skaka på benen eller trumma med fingrarna? Då kan du bara svara att du tränar. Forskning visar nämligen att den här typen av aktivitet kan bränna upp till 350 kalorier om dagen. ”All aktivitet räknas och läggs ihop, så ta alla tillfällen i akt till att röra på dig mer under dagen”, säger Tom Holland, träningsfysiolog.
3) Tillsätt vassleprotein i din smoothie
När du mixar din morgonsmoothie, passa då även på att ha i vassleprotein. ”Det ökar både kaloriförbränningen, bevarar muskelmassan samt ökar mättnadskänslan”, säger Paul Arciero, professor i Hälsa och Träning vid Skidmore College. Alla typer av protein kickar igång har en så kallad termogen effekt, vilket betyder att de får kroppen att producera mer värme. Och det bränner i sin tur mer kalorier.
4) Drick mer kaffe
Eftersom koffein har en förmåga att snabba upp det centrala nervsystemet är det en kraftfull motor för förbränning. ”Samtidigt innehåller kaffebönor även en viktiga antioxidanter”, säger Amy Goodson, dietist på Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Även kaffe före eller efter träning har visat sig förbättra energinivåerna så att uthålligheten ökar och därmed också förbränningen.
5) Drick mer grönt te
Om du i stället föredrar te är de gröna sorterna att rekommendera. De är nämligen rika på antioxidanterna Katekiner och kan kombinerat med tre timmars måttlig träning i veckan, reducera bukfett inom tre månader. ”Osötat nybryggt grönt te har visat sig kunna bränna ungefär 100 kalorier om dagen”, säger Michelle Dudash, författare till boken "Clean Eating for Busy Families".
Här är några som har fått hjälp av Viktklubb
6) Ät mer yoghurt
Probiotika, den hälsosamma bakterien som finns i yoghurt, kan hjälpa folk att gå ner i vikt – om man är kvinna. Det visar en studie publicerad i The British Journal of Nutrition, enligt vilken ett antal deltagare fick följa ett 12 veckor långt viktminskningsprogram där hälften gavs probiotika varje dag. Medan kvinnorna i probiotika-gruppen gick ner mer i vikt än övriga kvinnliga deltagare (och fortsatte göra det även efteråt), hade inte probiotikan någon större effekt hos någon av männen. ”Precis som alla feta mejeriprodukter innehåller yoghurt dessutom konjungerad linolsyra som enligt studier ökar förbränningen”, säger JJ Virgin.
Undvik de du smaksatta sorterna, de kan innehålla lika mycket socker som en chokladkaka.
7) Se till att skratta mycket – och länge
"Ett skratt förlänger livet", heter det. Så kom igen, pausa ifrån det du håller på med och titta på några roliga filmklipp i stället. Att skratta känns inte bara bra i både kropp och knopp, du bränner också kalorier. En studie från International Journal of Obesity visade att ett hjärtligt genuint gapskratt ökade energiförbrukningen med 10 till 20 procent, vilket motsvarar mellan 10 och 40 kalorier om du skrattar under minst 10 till 15 minuter.
8) Krydda din mat
Byt ut saltkaret mot chili i stället, om du vill ha mer smak i din mat. Enligt Michelle Dudash innehåller chilipeppar nämligen den kemiska substansen Capsaicin som, precis som de tidigare nämnda proteinerna, har en termogen effekt. Det innebär att de kan hjälpa kroppen att bränna upp till 90 kalorier under en enda måltid. ”Mängden chili som krävs är dock hög, runt en halv tesked per portion, så du måste verkligen tycka om stark mat!".
9) Ät mellanmål
Börjar magen kurra framåt eftermiddagen? Vänta i så fall inte med att äta enda tills kvällen, för då är risken att du är vrålhungrig och därför äter mer än vad du skulle ha gjort annars.
”Se din ämnesomsättning som en brasa. För att få fyr behöver du först lagom mycket bränsle och sedan ved så att du kan hålla brasan i gång. Samma sak är det med ämnesomsättningen. Varje gång du äter någonting litet ökar den. Så ta lite keso, frukt eller grekisk yoghurt framåt eftermiddagarna”, säger Amy Goodson.
10) Ställ dig upp varje gång telefonen ringer
Fundera på det, måste du verkligen sitta ner när du sitter i telefonkö eller har ett telefonmöte? Enligt The American College of Sports Medicine kan det här superenkla knepet fördubbla mängden kalorier som din kropp förbränner. En person som exempelvis väger runt 70 kilo bränner ungefär 72 kalorier i timmen sittandes och hela 129 kalorier ståendes. Promenerar samma person dessutom runt på kontoret kan han eller hon öka förbränningen till hela 143 kalorier i timmen. ”Skillnaden är att du då involverar fler muskelfibrer och dessutom måste aktivera din hållning”, säger Tom Holland.
Se hur mycket DU kan gå ner i vikt med Viktklubb
Källa: Huffington Post