”Hur kommer jag igång efter min graviditet?”
Uppdaterad 2016-07-05 | Publicerad 2014-11-16
Träningsexperten svarar på veckans läsarfråga
Hej Shirin,
för några månader sedan blev jag mamma till en liten kille. Det är härligt, men samtidigt störs jag av att jag gick upp så mycket i vikt under min graviditet. I vanliga fall kan jag en hel del om kost och träning, däremot kan jag ingenting om hur man kommer igång efter en graviditet. Rätt snart efter förlossningen började jag cykla och promenera, men eftersom jag känner mig svag i ryggen skulle jag gärna vilja träna upp styrkan i den också. Dessutom känner jag bara en minimal separation av magmusklerna, så jag borde väl kunna köra igång ordentligt nu? Jag vet inte, vad tror du?
//Vänliga hälsningar Frustrerad
Shirin Djavidi, PT:
Stort grattis till din lilla bebis! Det första jag tänker är: Ta det lugnt! Om du fortfarande har separerade magmuskler ska du absolut inte träna för hårt, utan låta magen läka ordentligt först. Din kropp håller just nu på att försöka reparera sig efter en 40 veckor lång graviditet och smärtsam förlossning.
Läs även "Så blir du av med dina gravidkilon – hemma"
Min starka rekommendation är att du väntar tills du får ett hundraprocentigt okej från din barnmorska först. Vänta förslagsvis till efterkontrollen, den brukar ligga ungefär åtta veckor efter förlossningen.
Är allt grönt sedan är mitt bästa tips till dig är att börja med långa raska promenader och sedan träna lite lätt med din egen kroppsvikt som motstånd. Vad gäller ryggen så är mitt förslag små rygglyft, det vill säga lägg dig på magen och lyft bröstet lite försiktigt mot taket. Och vad gäller magen så kan du prova att lägga dig på rygg med benen böjda och bara fokusera på att pressa ner ländryggen mot golvet, för att hitta tillbaka till dina magmuskler. Som sagt – skynda långsamt och prioritera ditt nya lilla liv. Jag lovar, med din vilja kommer du att komma i form när det väl är dags.
Har du en annan fråga till någon av våra experter? Bli medlem du med
