Sömnforskarens råd inför tidsomställningen
Publicerad 2023-10-28
I natt ställs klockan om och vi går in i vinterns mörka tid.
Det innebär en timmes extra sömn – men för känsliga kan sömnen rubbas.
– Det är ju som att det blir jetlag, säger sömnforskaren Jenny Theorell-Haglöw.
Sista helgen i oktober är här och det innebär som vanligt att klockan ställs om. I helgen vrider vi tillbaka klockan till normal- eller vintertid, som det också kallas.
Det innebär en timmes extra sömn, men kan påverka oss i flera dagar.
– Man kan påverkas i upp till en vecka i någon mån. Det kan vara extra viktigt för vissa personer att tänka på, säger sömnforskaren Jenny Theorell-Haglöw, som är docent vid institutionen för medicinska vetenskaper på Uppsala universitet.
Inte nog med att det kan kännas deppigt med totalmörker redan på eftermiddagen så kan det också påverka sömnen negativt. För att undvika det finns det framförallt en grej de flesta kan påverka.
– Dra upp rullgardinen och se till att få ljus på morgonen. Det är ju en trigger för systemet. När det kommer ljus så signalerar det vakenhet. Gå ut på förmiddagen eller lunchen. Det är ju så att vår sömnrytm är styrd just av ljus och mörker, säger Theorell-Haglöw.
Hon förklarar att detta kan göra det lättare att vara trött när det vankas läggdags.
Fullmåne samma dygn
Inte nog med att klockan ställs om under helgen. Bara några timmar tidigare infaller fullmånen – detta upplever många som helt avgörande för sömnen.
– Det är ju en betydande andel människor som generellt upplever mer besvär vid fullmåne. Men det är väldigt individuellt, säger Jenny Theorell-Haglöw.
Den officiella tiden då fullmånen infaller är lördag kväll mellan 22 och 24. Om det är en myt eller ligger någon sanning i dess påverkan på sömn råder ingen enighet i kring forskningen.
Inte nog med att det kan kännas deppigt med totalmörker redan på eftermiddagen så kan det också påverka sömnen negativt. För att undvika det finns det framförallt en grej de flesta kan påverka.
– Dra upp rullgardinen och se till att få ljus på morgonen. Det är ju en trigger för systemet. När det kommer ljus så signalerar det vakenhet. Gå ut på förmiddagen eller lunchen. Det är ju så att vår sömnrytm är styrd just av ljus och mörker, säger Theorell-Haglöw.
Hon förklarar att detta kan göra det lättare att i stället vara trött när det vankas läggdags.
