Chatta om psykisk ohälsa
Psykologen Jenny Rickardsson svarar på dina frågor
Publicerad 2022-06-28
I den nya kampanjen ”Du är inte ensam” berättar Danny Saucedo, Cissi von der Esch och Anis don Demina om sina upplevelser av psykisk ohälsa.
Vilka är dina?
Ställ dina frågor om psykisk hälsa och ohälsa till Jenny Rickardsson, legitimerad psykolog på den ideella organisationen 29k.
- Fastnålat inlägg28 juni 2022Jenny Rickardsson
Hej och tack för ert engagemang. Det har varit ett privilegium att få läsa och fundera på era frågor. Om några minuter avslutar vi chatten här.
- 28 juni 2022
Hej! Har under det senaste halvåret sovit dåligt med flera uppvaknande per natt och konstanta mardrömmar. Känner mig dagligen irriterad och ledsen, lägger all min energi jag har på mitt jobb och orkar inget utöver det. Har ork kvar fysiskt, men socialt så tar min energi slut efter några timmar på jobbet. Från att ha varit en lugn person som har lätt att slappna av, är jag nu ständigt uppe i varv och har svårt att slappna av när jag är hemma och försöker vila. Arbetar på socialtjänsten och tror att mycket är kopplat till stress på jobbet. Kan detta vara symptom på utmattning?
AlexandraHej Alexandra
Det låter på din beskrivning som att du har ett flertal ganska allvarliga symtom på något som skulle kunna vara stressproblematik. Jag skulle rekommendera att du konsulterar din närmaste vårdcentral för att få en bedömning och eventuell hjälp. Lycka till.
Jenny Rickardsson - 28 juni 2022
Jag brottas varje dag med en enorm ilska och besvikelse över hur världen ser ut idag. Ibland är det outhärdligt och jag får hålla mig från att ta till flaskan. Främsta skälet är att de i ledande positioner i världen skor sig på andras bekostad, vi vanliga människor får alltid betala. Klimatetkatastrofen är deras fel!Vanligt folk startar inte krig eller skapar finanskriser! Dannys psykiska ohälsa bottnar i en musikbransch som styrs av bottar! Allt, precis allt kommersialiseras! Och ingen av de orsakande får någonsin sina straff. DET gör mig jättearg! Det finns ingen rättvisa känns det som...
AlbusHej!
Det är förståeligt att du är arg. En del av din ilska riktas mot sådant som du har väldigt lite inflytande över: andras beteenden, kommersialisering, internet-bottar, rättvisa.
Gissar att det här påverkar din livskvalitet negativt.
Så, om du vill förändra hur världen ser ut och må bra på vägen har jag några grundläggande tips.
- Träna på att acceptera sånt som redan har hänt (det kan du inte påverka), och de svåra känslor som är förknippade med detta.
- Skriv upp alla saker du är arg för.
- Dela upp listan i två kategorier: saker du har kontroll över och saker du har ingen (eller ytterst liten) kontroll över.
- Formulera ett problem som du kan ta dig an av de saker som finns på kan kontrollera-sidan av ilske-listan.
- Hitta på några förslag på saker du kan göra för att påverka.
- Välj ett förslag och börja gör.
- Gör det skillnad? Om inte prova något annat. Om ja, fortsätt.
Jenny Rickardsson - 28 juni 2022
Hej,
Tänker ofta på döden som Viktor nedan. Men på ett lite annorlunda sätt. Har en konstant ångest i mig och har svårt att hitta glädje i saker. Jag känner att jag måste fejka att vara glad för saker jag bör vara glad för. Det är som en motor som går i magen hela tiden och känner aldrig ro, förutom när jag spelar dator eller kollar tv. Efteråt får jag en större ångest då jag känner att jag slösar mitt liv. Tänker ibland att det hade varit skönt att dö för att slippa oron och ångesten, men tänker att jag aldrig skulle våga. Bör jag söka hjälp?
FredricHej Fredric.
Det är svårt att säga utifrån det du beskriver. Men om du är orolig och tycker att det här påverkar ditt liv i stor utsträckning så är mitt svar ja. Du kan kontakta din vårdcentral eller någon av de digitala vårdcentralerna som tillhandahåller kontakt med KBT-psykologer med kort väntetid. Där kan du få hjälp med att bedöma hur allvarligt ditt problem är, och sedan – om det behövs – få hjälp att hantera det.
Jenny Rickardsson - 28 juni 2022
Hej, jag är en kille som under hela mitt liv (40 idag) har känt mig otillräcklig i andras och i mina egna ögon, har ett stort behov av att visa att jag kan. Ändå försätter jag mig ständigt i situationer där jag istället flyr så fort det blir jobbigt och vill då vara själv. Är otroligt trött psykiskt och har varit länge. Valde en gång i tiden ett yrke bla just för att utmanas socialt, trivs med yrket i sig men kämpar fortfarande socialt. Har barn och fru som jag älskar över allt. Försöker slå bort allt och leva med familjen, men det är konstant en kamp om att vilja tycka om mig själv.
NicHej Nic!
Du är inte ensam om att känna så, och det finns andra sätt att hantera det än att fly undan. Beskriver kort två här nedan.
1. Jobba med självmedkänsla. Googla self compassion/ självmedkänsla och/eller ladda ner 29k-appen där du hittar massor av gratis övningar och en kurs som handlar om just det du beskriver.
2. Exponering. Kopierar in från svar om ångest här nedan: "att utsätta sig för det jobbiga och stanna kvar i det. Det som händer med ångest när en inte flyr undan den är oftast en av två saker: den klingar av eller så lär vi oss att ha den och ändå göra det som är viktigt i stunden. Men det kräver träning och tid."
Jenny Rickardsson