Snabbträna på en kvart
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2002-11-12
Har du svårt att hinna med träningen i julhetsen? Gör det inte mer komplicerat än vad det behöver vara.
Här är ett kortprogram som effektivt ger kroppens största muskler en genomkörare på 15 minuter.
Råd inför träning
1. Värm upp så du är varm innan du genomför övningarna.
2. Börja styrketräningen med benövningarna. Dessa ska utföras i följd utan någon längre vila emellan. Du gör bara ett set på varje övning. För att göra det riktigt effektivt kan du efter armhävningarna varva rygg- och magövningen. Ett set rygg, ett set mage, ett nytt set rygg och slutligen ett andra set mage.
3. Upprepa gärna programmet två till tre dagar i veckan.
1. Stärker lår
2. Balanskrävande benövning
3. Låt benen få sitt
4. Hederliga armhävningar
5. Bra för hållningen
6. Platt mage
Petra Thorén
