5 nya roliga sätt att svettas på gymmet
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2002-01-29
Började du också det nya året med att lova dig själv att sätta igång att träna?
Här tipsar Hälsa om fem nya träningsmetoder.
Inget ger så bra träningsresultat som att gå från soffan till att börja träna. Vad du gör spelar ingen roll. Huvudsaken är att du tycker att det är roligt.
- Då är chansen större att du fortsätter, säger Anna Iwarsson, generalsekreterare på Friskis & Svettis.
Våren bjuder på flera roliga träningsnyheter. Många är inspirerade av österländska träningsformer som yoga och qigong.
Söker inre harmoni
- Det ökade tempot i samhället gör att vi mer än någonsin söker den inre harmoni som österländska träningsformer ofta är fokuserade på, säger Anna Iwarsson.
Men också rent fysiskt ansträngande träningsformer som boxning och skivstångsgympa kommer stort.
- Det är tuff men enkel träning som alla kan gå på, inga förkunskaper krävs, förklarar Anna Iwarsson.
För dig som redan kommit igång att träna är det bra att då och då byta träningsform. Jimmy Mylinder på nJoy berättar:
- Kroppen lär sig snabbt och blir stark i de muskler som du tränar. Byter du träningsform blir du starkare och smidigare i hela kroppen.
1. Box
Hur länge: 60 - 90 minuter boxinspirerad träning.
Ger: Kondition, uthållighet och styrka.
Så går det till: Uppvärming till musik i grupp. Träning två och två med boxhandskar och mits (boxkudde att hålla i). En boxar eller gör enkla sparkar mot kudden som den andra håller i. Box har funnits i några år och blivit otroligt populärt. Fler pass över hela Sverige lanseras under våren.
Förkunskaper: Behövs inte.
Träningskläder: Sköna träningskläder och inneskor. Boxhandskar och mits finns att låna.
Kostnad: 200 kronor/gång eller årskort cirka 6 000 kronor.
Arrangör: S.A.T.S Sports Club i hela landet.
2. Skivstång
Hur länge: 60 minuter styrketräning med skivstång med fokus på uthållighet.
Ger: Smidighet och styrka.
Så går det till: Uppvärmning som vanlig gympa. Därefter skivstångsträning i grupp till musik. Skivstångsgympan blev på kort tid väldigt populär när den kom i höstas. Till våren lanseras den på flera nya orter.
Förkunskaper: Behövs inte. Kom som du är.
Träningskläder: Valfria kläder och skor.
Kostnad: 40 - 60 kronor/gång eller 300 - 800 kronor per termin.
Arrangör: Friskis & Svettis.
3. CM (Conscious movement)
Hur länge: 75 minuter kombinerat dans- och yogapass.
Ger: Ökad flexibilitet, koordination, balans, styrka, kondition och inre stillhet.
Så går det till: Stegkombinationer och andningsövningar till både världsmusik och klassisk musik. Passet avslutas med 15 minuters meditation.
Förkunskaper: Någorlunda koordinationsförmåga rekommenderas.
Träningskläder: Sköna träningskläder.
Kostnad: 125 kronor/gång eller årskort cirka 5 000 kronor.
Arrangör: nJoy i Stockholm.
4. KI
Hur länge: 60 minuter medelgympa inspirerad av qigong, kampsport och boxning.
Ger: Styrka, kondition, smidighet, koordination samt tid för lugn och ro.
Så går det till: Ki är japanska och betyder livskraft. Passet börjar med stillhet och närvaro för att kulminera i kraftfull fokuserad energi och landa i lugna meditativa rörelser. Gruppträning till musik.
Förkunskaper: Behövs inte. Kom som du är.
Träningskläder: Valfria kläder och skor.
Kostnad: 40-60 kronor/gång eller 300-800 kronor per termin.
Arrangör: Friskis & Svettis.
5. Core Trainig
Hur länge: 30 minuter stabilitetsträning för mage och rygg.
Ger: Uthållighet och styrka i de muskler du till vardags använder mycket, både på jobbet och hemma.
Så går det till: Core betyder kärna. Och mage och korsrygg är kroppens kärna som här tränas på ett nytt sätt. Träningen sker i grupp utan redskap till musik.
Förkunskaper: Behövs inte.
Träningskläder: Vanliga sköna träningskläder.
Kostnad: 200 kronor/gång eller årskort cirka 6 000 kronor.
Arrangör: S.A.T.S Sports Club i Stockholm och Göteborg.
Länkar:
Anna-Lena Sventelius , halsa@aftonbladet.se
