Så stärker du låren
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2003-10-21
Glöm inte baksidan av låret. Med några smarta och effektiva övningar kan du stärka dina hamstrings och undvika obalans i benmusklerna.
Du behöver:
Tillgång till ett gym till övning 1. Men tränar du hemma kan du be din partner/en vän om hjälp. Ligg på mage och dra upp ett ben mot rumpan samtidigt som din partner/vän håller emot.
Tips:
Det finns både liggande, sittande och stående lårcurlmaskiner. Känn dig fram vilken som du trivs bäst med. Tänk på att vila två dagar efter benträningen!
Belöningen:
Vi är ofta starkare i framsida lår än baksida lår. Genom att träna upp baksidan skapar du en
bättre balans mellan musklerna vilket är bra i skadeförebyggande syfte. Dessutom får du mer fart i din löpning och cykling!
1. LIGGANDE CURL I MASKIN
2. RAKA MARKLYFT
3. LYFT PÅ HÖFTEN
4. STRÄCK UT BAKSIDAN
Petra Thorén
