Här är de hetaste träningstrenderna

Sugen på att börja träna eller testa en ny träningsform?

Vi hjälper dig som fortfarande inte hittat rätt i träningsdjungeln.

Här är de 8 största träningstrenderna enligt experterna.

Varje år kommer nya trender inom träning och hälsa. I Sverige pågår just nu också en stark träningsboom där alla vill vara med och testa nya träningsformer.

Därför har Aftonbladet Hårdträning tagit hjälp av träningsexperter för att hitta rätt bland dem hetaste träningstrenderna.

1. Korta pass.

– Det är populärt med kortare pass. Då kör man tex 30 minuter med en viss inriktning. Det kan vara till exempel olika vatten aktiviteter exempelvis vattentabata, spinning eller CXWORX. Det är ett pass som du arbetar funktionellt med fokus på din bål/hållningsmuskler. På 30 minuter orkar man hålla koncentrationen till hundra procent, sedan går din koncentration ner. Mer att på ett 30-40 minuterspass orkar du ge 100-procent och sparar dig inget efter det går prestationsförmågan ned, säger Maria Malborg, som är gruppträningsansvarig för Eriksdalsbadet gruppträning.

2. Högintensiv träning.

– Den har varit under en längre tid men den kvarstår ändå som en av de största trenderna just nu. Detta är något som vi gör mer än någonsin. Det är allt ifrån ultralopp till triathlon. Jag ser en trend i att människor åker på semester där man väljer att tälta eller springa/cykla långa lopp istället för att åka och ligga och slappa vid poolen. Förr gjorde mestadels elitidrottare detta men vi ser att allt fler tar sig an den högintensiva träningen och gör det till en del av vår träning, säger Tina Uppfeldt som är träningsutvecklare på Friskis och Svettis.

3. Den hållbara träningstrenden.

– En trend som växer sig större är att komplettera med hållbar träning till din ”vanliga träning”. Detta för att du och din kropp ska hålla över tid. I det är en trend att inte bara träna för att komma i form till sommaren. Till exempel att ge utrymme för att träna rörlighet i Yoga och stabilitet i Core för att bygga förutsättningar för må bra i kroppen. Det håller på att bli till en del av livsstilen, att "se om sin kropp". Kanske att vi ser till att ha eget yogaställe hemma för att träna rörlighet och komma i harmoni och att vi har våra specialövningar för att förbättra till exempel en dålig rygg eller ett slitet knä. Det är trendigt att vilja satsa på sin kropp som håller över en lång tid, säger Tina Uppfeldt.

4. Digitalt i träningen.

– Vi ser mer än någonsin att det involveras digitala attribut i vår träning. Det är virtuell träning, till exempel att man på ett löpband med en skärm framför sig springer på en visualiserad stig. När det kommer till exempel en kurva, då lutar löpbandet. Det har blivit en trend med avancerade träningsarmband, olika former av virtuell träning, appar och olika digitala teknologier på gym. Men även här ses en anti-trend, att många uppskattar att träna mer back to basic. Till exempel ute i naturen utan någon teknologi utan bara ösa på fritt i obanad terräng, säger Tina Uppfeldt.

5. Multicirkel-träning.

– Det går ut på att man i grupp tränar många olika övningar under en kortare tid och gör olika övningar för hela kroppen. På dessa pass är det populärt att jobba utifrån sin egen kroppsvikt. Det kan vara allt ifrån armhävningar till ”plankan”, burpies, balansövningar eller belasta din kropp ojämnt i det här cirkelprogrammet. Det är en het trend just nu, säger Maria Malborg.

6. EMS.

– Detta är kanske den största anti-trenden från Tyskland. På Fibo-mässan i Köln i april fick EMS-träning mycket utrymme. Det handlar om att på elektrisk väg aktivera muskulaturen utan ansträngning hos individen. Detta visades upp som gruppträning där man gjorde mycket nätta övningar och fasciliterade muskelaktiveringen elektriskt. Allt var gjort för att svettas så lite som möjligt, men för att åstadkomma förbättringar i styrka och uthållighet, säger Tina Uppfeldt.

7. Utomhusträning

– Det är något som varit under en längre tid. Det har varit en trend under ett tag. Något som alla kan vara med på, både nybörjare och vana deltagare. Det kan till exempel vara att man löper i grupp med en utbildad löpinstruktör. Man ruschar, fartlekar, och samtidigt får tips på hur man förbättrar sin löparteknik. Det är populärt för dem som tränar för långa lopp, som maraton, men även de kortare loppen, säger Maria Malborg.

8. Tabata

– Det är en jättetrend just nu! Det är en träning som är upplagd som intervallträning, och intrigerar styrka med kondition. Då kör man 20 sekunder intensiv träning för att sedan vila. Det är Funktionell träning där du arbetar med flera av kroppens muskler samtidigt. Det är övningar som hjälper dig i ditt vardagsliv. Jag upplever att många är med medvetna om sin kropp idag och då vill man jobba med fler muskler för att må bra över en längre tid, säger Maria Malborg.