”Bikinikropp – here I come”
Uppdaterad 2011-03-10 | Publicerad 2010-06-27
Är du inte heller redo för beach 2010? Lugn, det finns sätt att supersnabbt tona kroppen och få synliga muskler. Söndags reporter Hanna Radtke har testat Hollywoodstjärnornas ”quick fix”: Power plate.
Det är mitten på juni och snart, mycket snart, är det dags för semesterresan till Los Angeles. Milslånga sandstränder och välsvarvade blondiner i röda livräddarbaddräkter – det kommer att vara min konkurrens i sommar. Okej, alla andra kanske inte kommer att se ut som Pamela Anderson under min strandvistelse, men jag vill verkligen kunna dra på bikinin och känna mig i toppform. Vilket jag sannerligen inte gör så här tre veckor före avresedatum. Vad göra?
Madonna är frälst
Via en artikel om Madonna får jag nys om Power Plate. Superstjärnan reser ingenstans utan detta träningsredskap. Dessutom hyllade Courtney Cox tränare maskinen på ”Good Morning America” nyligen. Ett pass på 20 minuter, tre gånger i veckan, ska räcka för superkroppen. Kan en vibrerande maskin verkligen effektivisera resultatet så mycket? Tydligen, enligt kändisarna.
Svetten rinner ner i ögonen
Med hälften skepticism hälften hoppfullhet går jag på mitt livs första Power plate-pass. Min instruktör Wiley Cossitt Lundqvist guidar mig genom de klassiska övningarna: utfall, dips, magövning, plankan och knäböj. Samtidigt som jag kör sega repetitioner vibrerar maskinen under mig. Svetten rinner ner i ögonen efter några minuter. De sista övningarna gör jag med hopbitna tänder och darrande ben.
– Det här är mikroträning med maximal effekt. Plattan vibrerar i olika riktningar vilket gör att dina muskler måste parera för att hålla balansen, förklarar Wiley medan hon rättar till min position.
Viktigt att stå rätt
Det är viktigt att stå rätt på plattan. Det är också anledningen till varför alla som kör Power plate måste träna med en instruktör inledningsvis. När man väl har lärt sig är det okej att köra själv.
Vi avslutar med lite massage på plattan. Jag känner mig helt genomarbetad. Men inte på det där ”blodsmak i munnen”-sättet som man kan få efter en timme i gymmet. Snarare på ett mer förfinat sätt. Och så snabbt det gick! Bara halva lunchtimmen har passerat.
En vecka och fyra 20-minuterspass senare är jag hooked. Ta mig tusan om jag inte kan se begynnande muskler på armarna. Eller i alla fall känns det så. Var hälsad semester, milslånga stränder och bikinisäsong. Jag är (snart) redo!
Instruktören: ’’Du tränar muskelstyrka, balans och stabilitet’’
1. Vad är Power Plate?
– Den här träningstekniken utvecklades på 70-talet för att hjälpa kosmonauter att snabbare få tillbaka sin muskelstyrka efter tiden i rymden. Maskinen vibrerar i tre olika riktningar vilket gör att musklerna hela tiden måste parera för att hålla balansen. På så sätt är träningen mer effektiv än om du skulle göra positionen på en vanlig matta.
2. Hur tränas kroppen under passet?
– Du tränar muskelstyrka, balans och stabilitet.
3. Är metoden för alla?
– Vi rekommenderar det inte om du är gravid. Annars är Power Plate för alla! Kanske särskilt för de som vill komma i form efter en graviditet och förlossning, eftersom man tränar de små musklerna som är svåra att komma åt med annan träning. Om du är osäker rådfråga en läkare.
4. Vad ska jag tänka på inför ett pass?
– Drick mycket vatten, före, under och efter träningen. Det är superviktigt, annars kan du få rejält ont i huvudet.
5. Jag vill börja träna, hur går jag till väga?
– Gå in på hemsidan www.powerplate.com där hittar du en lista på tärningscenter som har Power Plate i Sverige. Gå gärna med i ett gym som har gruppträning på plattan, det är roligare att köra ihop!
