Träna med kompisen
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2002-03-26
Varför träna ensam när det är mycket roligare att vara två?
Hälsas träningsexpert Petra Thorén har satt ihop ett träningsprogram för dig och en kompis.
När jag var tonåring fanns de alltid där. På varje träning, varje match. Handbollskompisarna.
Camilla, Lena, Helene, Karin, Annelie och alla de andra. Vi svettades ihop, vi flåsade milen i Delsjöterrängen tillsammans, vi vann, förlorade och fnissade oss igenom långa härliga lägernätter i främmande skolsalar.
Att idrotta tillsammans är så mycket mer än att bara just - idrotta.
Som 19-åring krockade dock karriärplanerna på sportjournalistiken med handbollen. Jag bytte elitsatsningen mot en motionsvardag.
Det var ett famlande till en början. Joggningen passade mitt psyke och min kropp bra, men var väldigt ensamt. Simningen kändes visserligen som ett slags meditation, men var också ensamt.
Men så småningom hittade jag rätt - till gymmet.
Äntligen fann jag en plats på jorden där jag kunde träna individuellt, när jag själv ville, i vilken takt min egen kropp önskade - men ändå tillsammans med andra.
Där fann jag också nya träningskompisar.
Ibland behöver man lite extra stöd, någon som får en att ta i lite mer, någon som ger en självförtroende och ork. Jag lutar mig tryggt mot Frida i de lägena. En nära vän och min allra bästa träningskompis som jag träffat just på gymmet.
Men all träning tillsammans behöver förstås inte ske i gymmiljö. Med en kompis kan du köra effektivt och hårt utan vikter var som helst. Samtidigt som du har dubbelt så kul.
Att motionera tillsammans är så mycket mer än att bara just - motionera.
Värm upp med en lätt joggningtur
Programmet kräver inga vikter och kan utföras var som helst. Det enda som krävs är två träningssugna vänner - och en handduk.
Värm först upp 20 minuter. En lugn joggingtur i ett tempo så ni klarar av att småprata är en lämplig start.1.
LÅREN
Effekt på: Framsida lår.
Läge 1: Ställ er rygg mot rygg . Koppla ihop armarna och flytta fram benen så att ni lutar er mot varandra.
Läge 2: Böj benen sakta ner, stanna vid 90 grader och dra er långsamt upp igen.
Repetitioner: 15. Set: 2-3.2.
ARMARNA
Effekt på: Framsida och baksida arm.
Läge 1: En av er går ner på knä, den andra står mitt emot. Båda håller i handduken. Den som står på knä drar ner handduken så långt det går och spänner baksidan av armen. Den andra håller emot.
Läge 2: Den som står drar upp handduken och spänner framsidan av armen. Den andra håller emot.
Repetitioner: 15. Set: 2-3.3.
AXLARNA
Effekt på: Axlar
Läge 1: Den ena står på knä, den andra bakom. Den som står på knä har armarna böjda intill sidan av kroppen. Den som står håller sina händer på kompisens överarmar.
Läge 2: Den som står på knä pressar upp armbågarna - den som står håller emot. Stanna i axelhöjd. Den som står pressar ner kompisens armar på tillbakavägen - du som står på knä håller emot.
Repetitioner: 15. Set: 2-3.4.
BRÖST OCH ARM
Effekt på: Bröst och framsida arm.
Läge 1: Den ena ställer sig på händer och fötter. Tänk på att ha en rak kropp, spänn magen. Den andra står grensle över benen på kompisen och trär en handduk runt höfterna på vännen.
Läge 2: Gå ner så långt att bröstet nästan snuddar golvet - titta ner i golvet. Pressa uppåt igen. Kompisen följer först bara med i rörelsen, men när den som gör armhävningarna börjar bli trött är det dags att hjälpa till att dra upp.
Repetitioner: Så många du orkar. Set: 2.5.
RYGGEN
Effekt på: Rygg.
Läge 1: Sitt mitt emot varandra med fötter mot fötter. Benen är lätt böjda och axelbrett isär. Båda håller i handduken. Den ena drar armarna så långt bak som möjligt - se till att ryggen är rak hela tiden - och den andre böjer sig framåt och håller emot med handduken.
Läge 2: Motsatt läge.
Repetitioner: 15. Set: 2-3.6.
MAGEN
Effekt på: Mage.
Läge 1: Den ena ligger på golvet med handduken ihoprullad under svanken och benen rakt upp mot taket. Den andra står upp och håller i kompisens fötter.
Läge 2: Den som står upp skjuter iväg vännens fötter. Den som ligger spänner magen, håller emot och ser till att fötterna inte nuddar golvet. Återgå till utgångsläget.
Repetitioner: Så många du orkar. Set: 2.
Petra Thorén
