TIPSET - Träna inte för mycket

Tränar du mycket och hårt? Du kanske ska ta det lite lugnare. Precis som att kroppen inte mår bra om den är otränad, så mår den också dåligt när den är övertränad. Här är några symptom på att du tränar för mycket:

1. Du tycker att muskelstyrkan minskar.

2. Du tycker att ditt vanliga träningspass känns tungt och jobbigt.

3. Du har koncentrationssvårigheter.

4. Du känner dig deprimerad.

5. Du är lättirriterad och lättsårad.

6. Du har svårt att sova och känner dig rastlös.

7. Du har minskad lust till sex.

Fel eller för lite mat kan också orsaka överträning. En vanlig orsak är att man genom alltför hård träning tömt energiförråden och inte orkat eller brytt sig om att fylla på, kanske för att man är rädd för att gå upp i vikt. Ett för lågt kolhydratintag innebär större risk för överträningssymptom.

Brist på vitaminer med antioxidantverkan (till exempel E och C) kan liksom järnbrist, öka risken för, eller förvärra skador orsakade av överträning.