Kryp dig smart som proffsen

övningar för att bli skärpt och stark

Gör som bebisen - lär dig krypa på nytt.

Krypövning för vuxna tränar upp balanser i både kropp och hjärna.

Det gör att vi kan utnyttja hjärnans kapacitet bättre - och även musklernas.

helskärm

- Att krypa stimulerar båda hjärnhalvorna och ökar kommunikationen och samspelet mellan dem. Dessutom aktiveras kroppens inre muskler som vi inte kommer åt annars, säger Fredrik Jendelid, golfinstruktör och förbundskapten för eliten inom herrgolfen.

Barn som får krypa länge och som inte gåtränas för tidigt får bättre samordning mellan hjärnhalvorna. Det kan även vi vuxna ha nytta av, anser han.

Långsamt för bästa effekt

Fredrik Jendelid använder krypövningar i golfträningen både för att stärka hjärnan och musklerna.

- Det är den bästa formen av så kallad korsträning. Det innebär i grova drag att rörelser med kroppens högersida stimulerar hjärnans vänsterhalva och att rörelser med kroppens vänstersida påverkar höger hjärnhalva.

Krypträningen för vuxna ska ske extremt långsamt. Det ger den bästa effekten, framhåller han.

- Det är jobbigare än man tror. Många får faktiskt träningsvärk efter ett kryppass. Vanlig, snabb styrketräning stärker bara de yttre musklerna. När man kryper ytterst långsamt stimuleras och aktiveras även kroppens inre muskler, de som ligger närmast skelettet.

Vi är inte så medvetna om dessa inre muskellager, anser han.

- Men de behöver också tränas för att få bra kroppsbalans och hållning. Annan långsam träning för inre muskler är taiji och qigong.

Korsträning

Krypschemat för svenska elitgolfspelare innebär att man kryper en sträcka på cirka tio meter ytterst långsamt i sju minuter, sju dagar i veckan i sju veckor.

- Just siffran sju har ingen betydelse mer än att det ska vara lätt att komma ihåg.

Vi borde mer korsträna kroppen i vår vardag för att få harmoni, anser han.

- En annan bra övning är att stimulera höger hjärnhalva mer genom att kamma sig med vänster hand eller använda musen med vänster hand vid datorn.

Bra korsträning för båda hjärnhalvorna är att sitta ner och omväxlande stampa med vänster fot samtidigt som man klappar höger hand på höger knä och tvärtom.

Det här händer när du kryper

4 övningar för att bli skärpt och stark

Ann-Cathrine Björnör Carlsson