Hitta din sömnro efter semestern

9 tips för dig som är kvällspigg

Sömnklubbs KBT-psykolog Charlotte Ulfsparre tipsar om hur du hittar tillbaka till rätt sovtider efter semesterns sena kvällar.

helskärm

Mys. Satsa på svag ”mysbelysning” hemma och använd en liten, riktad lampa om du vill läsa.

Dimmer. Skaffa dimmer till badrummet så du inte väcker dig själv när du ska borsta tänderna.

Ingen TV. Sänk ljusstyrkan på TV:n och datorskärmen, och stäng av dem minst en timme innan du ska sova.

Ta det lugnt. Varva ned med lugna aktiviteter.

Mörklägg. Se till att sovrummet är mörkt på kvällen, skaffa mörkläggningsgardiner om det behövs.

Regelbundenhet. Stig upp samma tid varje dag och tänd starka lampor.

Lunchpromenera. Se till att komma ut en stund mitt på dagen då det är som ljusast, särskilt under vinterhalvåret. Ta en lunchpromenad om du har möjlighet.

Svalt och skönt. Ha max 18 grader svalt i sovrummet, gärna kallare.

Hett bad. Ta ett varmt bad innan sängdags.