Forma figuren med pilates

Här är övningarna som hjälper dig att forma en fin sommarkropp.

Gör dem parallellt med träningsprogrammet som vi presenterade i

Hälsa förra veckan.

Alla övningar ska ske med korrekt andning. Därför är det viktigt att du lär dig andas rätt innan du ger dig i kast med något svårare. Träna liggande på golvet, på rygg, med knäna lätt uppdragna. Vila händerna på magen.

Det är viktigt att du utför övningarna på rätt sätt. Här är några av de nya begrepp du måste bekanta dig med innan du börjar:

Kan enklast förklaras genom att spänna samma muskler som du tar i med när du håller dig från att gå på toaletten.

Sittbenen hittar du på precis nedanför underlivet, där benen "börjar", och känns bäst om du sitter mot hårt underlag. När du för ihop sittbenen ska bäckenet vara oförändrat.

Benämning på hur bäckenet och ryggraden ska vara placerade när du ligger ner. Positionen hittar du genom att ligga på rygg med knäna böjda och händerna placerade på höftbenen. När höftbenen och blygdbenet ligger i samma nivå är det rätt.

Du ska, enkelt uttryckt, låta magen sjunka in utan att för den skull suga in den. Bäckenet ska vara stilla.

Bröstkrogen ska vara avspänd och skulderbladen sjunka bakåt så att nacken blir fri.

Koncentrera dig alltid på den del av kroppen som inte rör sig.

Leana Almström, svensk-engelsk pilatesinstruktör visar övningar du kan göra hemma.

Schema för pilatesträningen

Andningsövning

Pilatesövningarna

Det här behöver du:

Sara Milstead