Böj fram en fast rumpa

Sätt fart på sätet. Med några få, men effektiva övningar får du både starkare och fastare rumpa.

Du behöver:

Egentligen ingenting - du kan köra det här programmet var som helst och behöver inte ens vikter. Men vill du ha ett bättre resultat är det bra med ett par hantlar på tre-fyra kilo.

Tips:

Det är svårt att isolera den stora sätesmuskeln, övningarna har effekt på benmusklerna också. Men genom att pressa ner hälarna i golvet, helst på vägen upp, aktiverar du sätesmuskulaturen mer. Spänn även rumpan när du står i utgångsläget.

Belöningen:

Kör du övningarna två gånger i veckan får du starkare muskler i sätet och kommer att känna mer kraft när du springer och cyklar. Du får en fastare och mer tränad rumpa.

1. Benlyft med hantlar

2. Utfall med eller utan hantlar

3. Knäböj

4. Sträck ut sätet