17 tips som spar tid
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2001-11-27
– Jag hinner inte.
Den vanligaste ursäkten för att inte ge kroppen den välbehövliga motionen.
Men visst finns det tid, om du verkligen har gett dig den på att du vill börja.
Hälsa ger dig 17 mer eller mindre finurliga sätt att träna i vardagen.
1. Bestäm en tid som passar dig och försök att hålla den. Var benhård och skriv gärna in den i din agenda.
2. Har du ingen annan möjlighet, träna på lunchen. Men glöm för guds skull inte bort att äta.
3. Försök hitta ett gym som ligger i närheten av bostaden eller arbetet. Då är det lättare att komma iväg, särskilt den mörka årstiden när snön yr runt husknutarna.
4. Stig upp en timme tidigare och träna före jobbet om du kan. Då kan du göra dig i ordning för dagen på gymmet.
5. Låt inte barnen hindra dig. Ta dem med till gymmet, men kolla med resten av träningsgänget att det är okej. Har du lyckan att bo nära ett gym som har barnpassning är det bara att gratulera.
6. Gå till badhuset med barnen. Ett uppskattat nöje, även om du själv inte kan lämna barnen utan uppsikt. Lek med dem istället och försök röra på dig hela tiden i vattnet.
7. Skaffa inlines och rulla fram. Fungerar om vägen till jobbet är slät, asfalterad och helst bilfri.
8. Om du åker kommunalt – kliv av en eller ett par hållplatser innan du är framme och gå sista biten, gärna i rask takt.
9.Ta en rejäl promenad på lunchen. En halvtimme räcker långt.
10. Gör din träning till något att längta efter. Tänk på hur skönt det är att sitta i bastun och koppla av efteråt, till exempel.
11. Svårt att komma igång? Gå ihop flera stycken, folk på jobbet eller andra mammor i närheten av bostaden. Det blir lättare när man många som håller efter varandra. Kanske kan eventuella pappor turas om att passa barnen.
12. Spring till jobbet, eller ifrån, eller varva. Jo, det finns faktiskt många som gör det. Förutsättningen är att arbetsplatsen har dusch och omklädningsrum. Det kräver visserligen lite planering, men varför inte?
13. Lämna tv-soffan en halvtimme och ta en kvällspromenad. Gör du det tidigt kan barnen följa med.
14. För dig som har allt för långt till gymmet kan det vara idé att köpa en träningsvideo och gympa hemma i vardagsrummet. Men glöm inte att byta till träningskläder som ger större rörelsefrihet. Dessutom känns det mer ”på riktigt”.
15. Stig upp så att du hinner gå eller cykla till jobbet. Riktiga sportisar kör i racercyklar iklädda tajta kläder och har ombyte i ryggsäck.
16. Har du små barn i vagn, på med joggingskorna och spring med vagnen. Släta gångvägar är bäst (för barnet) och du behöver alls inte köpa en lyxig ”joggingvagn” med tre hjul för att det ska fungera.
17. Har du större barn,
lär dem att cykla så kan du jogga bredvid. De älskar när mamma flåsar som en flodhäst och hamnar på efterkälken.
