Hur ska jag äta efter träningen?

Kropp & Hälsas träningsexpert Petra Thorén svarar på läsarfrågor

Tryter orken? Känns låren som timmerstockar? Kropp & Hälsas träningsexpert Petra Thorén ger första hjälpen. Mejla dina frågor till

Jag har en fråga om hur mat påverkar vikten och konditionen. Om man är ute och tränar, hur långt efteråt ska man äta då och hur påverkar det konditionen samt vikten?

Naturligtvis påverkar mat vikten. En enkel tumregel är att man bör stoppa i sig lika mycket energi som man gör av med. Se över din kost så att du har en bra balans mellan kolhydrater, protein och bra fett. Ett bra sätt att öka sin ämnesomsättning är att motionera. Det bästa är att kombinera konditionsträning med styrketräning. Mer muskler ger en ökad ämnesomsättning. När det gäller konditionsträning så höjs ämnesomsättningen mest under själva passet, men det sker också en viss efterförbränning.

Det är viktigt att du äter långsamma kolhydrater före ditt konditionspass så du orkar träna effektivt. Det är också bra att få i sig protein och snabba kolhydrater snart efter träningspasset. Då kan du hjälpa till att påskynda återhämtningen i musklerna. Läs mer i Fredrik Paulúns böcker.

Petra Thorén (kroppsakuten@aftonbladet.se)