Så fixar du snyggare axlar

Sugen på starkare axlar? Hälsas träningsexpert Petra Thorén har satt ihop ett hantelprogram och visar dig hur.

Bland Sveriges mest glittrande stjärnor på Idrottsgalan i januari väckte programledaren Kristin Kaspersen stor uppmärksamhet.

Eller rättare sagt: Kristin Kaspersens axlar väckte stor uppmärksamhet.

Tv-tittare ringde till Aftonbladets redaktion och undrade vad hon hade gjort.

Poweryoga heter hemligheten bakom den överkropp som fick självaste träningsfenomenet Gunde Svan att bli imponerad.

Även om flera av mina kolleger (mest män) uttryckte en stor tveksamhet till det enorma resultat träningen givit Kristin Kaspersens så kan man ändå konstatera att vältränade axlar och armar har blivit poppis även bland tjejer.

Modet med vågade linnen och klänningar med tunna axelband inbjuder förstås till lite mer fokus på en kroppsdel som kvinnohistoriskt sett inte varit van att bli blottad.

Lagom vältränade axlar, som ett sådant här hantelprogram kan ge, är snyggt tycker jag - både på kvinnor och män. Om man nu får vara lite fåfäng.

Men en axel - det vill säga armens vidfästning vid skuldergördeln - har förstås också en viktig kroppslig funktion.

Starka axlar kan dessutom förebygga problem i nacken - vilket många lider av i dag.

Värm upp innan du greppar hantlarna

En rask promenad eller en lugn joggingtur är både uppfriskande och bra som uppvärmning. Sedan är det bara att greppa hantlarna.

Tänk på:

Utgångsläget i de tre första övningarna är höftbrett avstånd mellan fötterna, lätt böjda knän.

Tänk hela tiden på att du håller in magen och har en rak rygg.

Ha raka handleder.

Försök slappna av i nacken.

1. Utsidan

Effekt på: Främst axelns utsida.

Läge 1: En hantel i varje hand. Låt armarna vara på utsidan av kroppen och se till att armarna är lätt böjda.

Läge 2: Lyft armarna uppåt, tills du har händerna aningen över axelhöjd. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget.

Repetitioner: 15. Set: 2–3.

2. Framsidan

Effekt på: Framsidan av axeln.

Läge 1: En hantel i varje hand. Håll händerna framför låren.

Läge 2: Lyft höger arm, uppåt, framåt tills handen är i axelhöjd. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak på andra armen.

Repetitioner: 15. Set: 2–3 på varje arm.

3. Ovansidan

Effekt på: Ovansidan av axeln.

Läge 1: Håll armarna som på bilden. Tänk på att armbågarna är i axelhöjd.

Läge 2: Pressa armarna uppåt, tills de är raka över huvudet. Gå tillbaka till utgångsläget.

Repetitioner: 15. Set: 2–3.

4. Baksidan

Effekt på: Baksida axel och delar av muskulaturen kring skulderbladen.

Läge 1: Ställ dig på ”fyra fötter”, håll in magen och svanka inte med ryggen. Håll en hantel i höger hand och låt armen vara lätt böjd.

Läge 2: Lyft armen så armbågen pekar rakt upp mot taket. Gå så långt att armbågen är i axelhöjd. Gå tillbaka till utgångsläget.

Repetitioner: 15. Set: 2 på varje

arm.

5. Sträck ut nacken

Läge 1: Sitt (du kan också stå). Låt armarna hänga utmed sidorna och ha vänster handflata ner mot golvet. Böj huvudet åt höger håll. Pressa vänster hand mot golvet så mycket att det känns lagom mycket.

Läge 2: Gör samma sak åt andra hållet.

6. Stretcha axlarna

Läge 1: Sitt (du kan också stå). Fatta tag om vänster arm med högerarmen. Håll om överarmen och dra vänster arm mot dig samtidigt som du pressar ner vänster axel. Övningen tar på baksidan av armen, men du kommer också åt delar av axelmuskulaturen.

Läge 2: Gör samma sak på andra armen.

Petra Thorén