TUFF – Vecka 2

Värm upp kroppen lite innan du startar genom att mjuka upp lederna och jogga lite på stället.
Passet är 15 minuter långt och du jobbar aktivt med varje övning i 30 sekunder innan du byter till nästa. Ta en liten paus och hämta andan om du måste mellan övningarna men försök hålla vilan så kort som möjligt. Målet är att jobba aktivt med tekniken och samtidigt öka hur många repetitioner av varje övning du orkar. När du gjort alla sex övningarna börjar du om från början igen till 15 minuter har gått.
Avsluta gärna med lite lätt stretch efteråt. Och glöm inte att ju bättre man gör det desto bättre blir det. Lycka till!

Stora X-hopp

Starta stående för att hoppa ut till ett X I luften. Landa och repetera.
Tänk på – Här måste du vara explosivt snabb och samtidigt hålla bålen.
Aktiverar – Ben och bål. Ökar puls.

T-armhävningar

Starta från armhävningsposition. Gör en armhävning och fortsätt vidare upp på en arm till T-position med andra armen rakt upp. Sjunk kontrollerat ner igen och alternera arm.
Tänk på – Håll bålen fixerad och kroppen rak.
Aktiverar – Bröst, triceps och bål.

Grodhopp

Starta axelbrett med fötterna. Utför en benböj och fortsätt vidare upp i ett hopp. Landa mjukt och repetera.
Tänk på – Håll bålen fixerad och ryggen rak.
Aktiverar – Ben, rumpa och bål.

Draken

Starta jämfota. Lyft ena knät och sträck armarna uppåt. Sänk armarna och sträck dem sedan horisontellt framåt samtidigt som du sträcker benet bakåt. Återgå sedan till startposition och byt ben. Håll positionen 15 sekunder på varje ben.
Tänk på – Stressa inte och håll bålen fixerad. Här handlar det om att ha lite balans så andas och gör övningen lugnt.
Aktiverar – Baksida lår och bål.

Russian twist

Sätt dig ner och håll ihop händerna. Sug in naveln och spänn till magen. Runda ryggen framåt och rotera händerna från sida till sida.
Tänk på – Det handlar om att hålla magen spänd hela tiden. Öka belastningen genom att greppa en vikt.
Aktiverar – Mage.

Plankhopp

Starta från en stående planka. Hoppa sedan in och ut med fötterna med horisontell överkropp och fixerad bål.
Tänk på – Håll överkroppen rak och ju högre tempo desto högre puls.
Aktiverar – Bål och ben. Ökar puls.

Till TUFF – Vecka 3  >

<  Tillbaka till TUFF

Så här loggar du:

Mårtens olika träningspass finns i Viktklubbs motionsdatabas och det betyder att du enkelt kan söka på Mårten pass bas, medel eller tuff för att logga det träningspass du precis har utfört.