Så tränar du med en handduk

Leila Söderholm visar smarta övningar

helskärm

Under åren när Leila ofta låg inlagd på sjukhuset började hon att träna med en handduk. Något som senare resulterade i en hel träningsbok. Här visar hon några övningar från boken.
– Handduksträning passar alla från nybörjare, rullstolsburen, skadad, motionärer till elitidrottare. Eftersom det är din egen styrka som avgör hur hårt du drar i handduken så kan alla ha glädje och få resultat av den här typen av träning.

Det du behöver:

En handduk, sjal, sladd, slips eller strumpbyxor och din kropp

Tänk på detta:

Det viktigaste med handduksträning är själva draget. Du håller i den och drar isär den som om du försöker att slita i sönder den. Dra så hårt att du inte kan dra längre. Håll sedan detta draget i hela rörelsen.

Det är via draget du justerar hur jobbig träningen är. Är du superstark kan du göra det superjobbigt men om du är skadad eller nybörjare kan du ta det lite lugnare. Du anpassar själv din träning efter din egen styrka och förmåga.

Axelpress framför huvudet

Håll handduken axelbrett framför hakan, dra isär den som om du försöker slita sönder den. Pressa upp armarna rakt upp och fortsätt dra isär hela vägen. Dra ner armarna till hakan igen och fortsätt att dra. Du väljer själv hur jobbigt det ska vara genom att dra hårdare och hårdare.

Axelpress bakom huvudet

Håll handduken bakom nacken och dra isär som om du försöker slita sönder handduken. Kom ner bakom nacken och upp igen. Försök att hålla blicken och huvudet rakt fram.

Tricepspress bakom ländryggen med handflatan uppåt

Låt dina armar vara raka bakom kroppen med handflatan uppåt. Dra isär handduken och höj armarna så högt du kan, var noga med att spänna magen. Det är ingen stor rörelse men den öppnar upp i bröstet och ökar rörligheten i bröst och axlar som stramar upp ditt gäddhäng.

Rodd med handduk i en stolpe

Lägg handduken runt en stolpe eller ett träd och känn att du håller så stadigt att du vågar luta dig bakåt. Flytta gärna in fötterna närmare trädet och se till att hålla kroppen rak. Dra dig upp med armbågarna nära kroppen och känn hur din rygg jobbar samt hur bålen spänns. Bromsa rörelsen nedåt och håll emot.