MEDEL – Vecka 6

Värm upp kroppen lite innan du startar genom att mjuka upp lederna och jogga lite på stället.
Passet är 15 minuter långt och du jobbar aktivt med varje övning i 30 sekunder innan du byter till nästa. Ta en liten paus och hämta andan om du måste mellan övningarna men försök hålla vilan så kort som möjligt. Målet är att jobba aktivt med tekniken och samtidigt öka hur många repetitioner av varje övning du orkar. När du gjort alla sex övningarna börjar du om från början igen till 15 minuter har gått.
Avsluta gärna med lite lätt stretch efteråt. Och glöm inte att ju bättre man gör det desto bättre blir det. Lycka till!

Jogg på stället

Starta med att trampa på stället för att sedan gå över till en jogg med höga knän.
Tänk på – Ju högre du lyfter knäna och ju snabbare tempo desto högre puls. Glöm inte att andas.
Aktiverar – Ben. Ökar puls.

Plankhopp

Starta från en stående planka. Hoppa sedan in och ut med fötterna med horisontell överkropp och fixerad bål.
Tänk på – Håll överkroppen rak och ju högre tempo desto högre puls.
Aktiverar – Bål och ben. Ökar puls

Armhävningar

Placera händer och fötter i golvet. Fixera bålen och utför armhävningar i kontrollerat tempo.
Tänk på – Låt inte rumpan falla ner under rörelsen och låt nervägen ta lite längre tid än uppvägen.
Aktiverar – Bröst och triceps.

Benböj med kick

Starta med fötterna lite mer än axelbrett. Utför en benböj för att förlänga den med en spark rakt fram. Alternera sparkben.
Tänk på – Benböjen ska gå rakt ner och knäleden ska inte översträckas i sparken.
Aktiverar – Ben och rumpa. Ökar puls.

Standups från stående planka

Starta från en stående planka. Flytta först fram en fot i taget och sedan en hand bakåt i taget och res dig upp. Gå ner tillbaka ner till en stående planka och börja om.
Tänk på – Håll bålen fixerad när du reser på dig.
Aktiverar – Bål, ben och ökar puls.

Små situps

Lägg dig på rygg med fötterna brett isär. Sug in magen och runda ryggen framåt. Lägg händerna framåt och gör små situps.
Tänk på – Håll magen aktiverad hela tiden.
Aktiverar – Mage.

Till TUFF  >

<  Tillbaka till MEDEL

Så här loggar du:

Mårtens olika träningspass finns i Viktklubbs motionsdatabas och det betyder att du enkelt kan söka på Mårten pass bas, medel eller tuff för att logga det träningspass du precis har utfört.