Vårens hetaste träningstrender
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2010-01-06
Crossfit, Acro yoga, poledancing och slowemotion. Har du koll på de nya passen? Kropp & Hälsa har testat några och guidar dig genom vårens roligaste träning. Här är de hetaste trenderna 2010.
Är det dags att komma i gång med träningen? Eller vill du bara prova något nytt? Oavsett om du är ute efter att svänga på höfterna, ge din kropp en riktig match eller varva ner och hitta lugnet finns det en uppsjö av utmanande träningsformer att se fram emot.
Kropp och själ ökar
På Sats träningscenter märks en stadigt ökad efterfrågan på deras vita klasser, som syftar till att nå harmoni i kropp och själ. I mitten av mars lanseras Acroyoga som är en blandning av akrobatiska övningar och traditionell yoga. Det är en eventklass som kommer att gästspela på schemat.
– Gruppträningen är ständigt växande. Generellt ser vi också en tendens till att enklare, men tuffare, klasser blir populära, säger Staffan Perman, produktchef på Sats.
Latinsk dans
Redan i februari startar en annan eventklass, Nike dynamic training. Den beskrivs som en modern cirkelträningsklass där fokus ligger på både styrka och kondition.
Även World Class lanserar specialklasser, men de stannar på schemat hela året. Den första introduceras i början av februari och är en förkoreograferad klass på 30 minuter med inspiration från Latinamerika.
– Det är en blandning av dansstilar men med enkla lösa steg, säger Cecilia Östman, produktchef.
Inomhuspromenader
På Friskis och svettis är den stora nyheten Indoor walking, en form av gruppträning där man går på maskiner. Klassen har redan körts i Malmö och Göteborg men kommer nu att introduceras på flera anläggningar.
– Vi jobbar mycket med allroundträning men vi ser också att kunderna söker en helhetsupplevelse. Vi märker att folk går på känslan. Om de vill dansa loss går de på danspass, vill de varva ned går de på yoga.
Kombinationsträning
Snabba resultat är något som alltid har efterfrågats och vi ser mer och mer av kort men intensiv träning. Helst ska det vara enkelt, effektivt och varierande. Krångliga maskiner eller avancerad koreografi går inte hem hos alla. Att kombinera styrketräning och kondition är inget nytt, men nu vill vi gärna få båda delarna samtidigt.
Crossfit
➕➕➕➕
Vad: Crossfit startades av specialförband inom polisen och militären men har nu blivit en av de snabbast växande träningsformerna i USA. En mix av styrka och kondition med övningar som genomförs med ett visst antal repetitioner under en viss tid. Tempot är högt men passens längd kan variera, från ett par minuter till en halvtimme. Allt från vikter, skivstång och kettlebells till ringar och chinstång används.
Så tycker Kropp & Hälsa: Passet kallas ”The Chief” och består av tre olika övningar, 5 rygglyft med kettlebell, 10 armhävningar i kombination med upphopp och 15 benböj med en pinne ovanför huvudet. Övningarna utförs rullande under tre minuter gånger fem, med en minuts vila emellan.
I början är det svårt att veta hur hårt man kan gå ut och hur mycket energi man ska spara. Det blir så klart tuffare för varje varv men det är triggande att tävla med kompisen. I slutet är det galet jobbigt och upphoppen är de som kräver mest. Även om övningarna kan kännas lite enformiga hinner man knappast tänka på det under passet. Det är bara fullt ös och jag har nog aldrig blivit så svettig under ett 20-minuterspass. Att det här är grym träning råder det ingen tvekan om.
Du tränar: Styrka i hela kroppen, kondition och uthållighet.
Passar: Dig som vill ha en tuff och utmanande träning. Vissa övningar kräver en viss grundstyrka och teknik, men passen kan oftast varieras efter ens förutsättningar.
Var: Finns på flera orter, läs mer på www.crossfit.se. Andra pass i samma anda är X-fit express på World class, bootcamp på Sats eller Army training på sportlife.
Funktionell träning
Från bulliga, stora muskler à la Arnold till slanka och smidiga som hos Hollywoodstjärnorna. Nu går vi ”back to basic” och alla pratar om funktionell träning. För om man bortser från de ytliga skälen behöver kroppen egentligen inte ha mer muskler än vad som är nödvändigt för att orka med vardagen. Funktionell träning har sitt ursprung i rehabilitering och anpassas individuellt efter den miljö och de aktiviteter som just din kropp behöver.
Trx suspension training ➕➕➕➕➕
Vad: Trx är en amerikansk produkt som utvecklats för Navy Seal. Med Trx använder du kroppstyngden och gravitationen för att träna styrka, balans och stabilitet. Banden fästs i taket, dörren eller utomhus i lyktstolpe eller träd och fungerar som ett komplett träningsredskap. Hela kroppen aktiveras och genom att variera avståndet och lutningen blir motståndet tyngre eller lättare.
Så tycker Kropp & Hälsa: I början är det klurigt att få till tekniken, hur man ska jobba med lutningen och anpassa belastningen. Det känns svajigt att lägga tyngden mot banden, speciellt när fötterna ska sättas i handtagen och överkroppen tränas. Men det är ju ett bra bevis på att min balans och stabilitet behöver förbättras.
En bra hållning och rak rygg är a och o så det underlättar verkligen att ha en expert till hands som kan säga om övningarna utförs rätt. Annars kan en spegel vara till stor hjälp. Att det här är bra träning finns det inget tvivel om, redan under passet börjar armar och ben att skaka. För att inte tala om den grymma träningsvärken dagen efter. Den känns i varenda liten muskel.
Du tränar: Styrka, balans, flexibilitet och stabilitet. Även konditionen utmanas när en följd övningar utförs under ett högt tempo.
Passar: Dig som inte vill slita i vikter eller sitta i träningsmaskiner, men ändå få en bra allroundträning. Alla kan köra Trx och det kan även användas i rehabiliteringssyfte.
Var: Concept anordnar kurser i Trx men banden finns också att köpa på www.ctr.se.
Funktionell träning kan utföras på olika vis, med den egna kroppsvikten, med redskap, fria vikter, pilatesboll eller balansplattor. Du kan också gå till en personlig tränare eller testa kettlebells, redcord eller bulgarian bag.
Aerobträning
Från 1980-talets aerobics med Jane Fonda i benvärmare till afrikanska rytmer och latinska höfter. Sedan dansen äntrade fitnessvärlden har det inte funnits något stopp. MTV och program som ”So you think you can dance” har gjort att alla vill dansa sig i form.
Stripaerobics ➕➕➕
Vad: Carmen Electra startade striptease-vågen med en egen träningsvideo och i Hollywood är det redan stort. Självklart har det smittat av sig på oss i öst och strip-aerobics är kanske den hetaste formen av träning för tillfället. Men det handlar inte om att du ska kasta kläderna under passet.
Syftet är att komma i form och ha roligt. Intresset tycks bara öka och fler varianter växer fram, som poledancing och umbrella-strip. Allt från stolaroch käppar till paraplyer och pålar kan användas.
Så tycker Kropp & Hälsa: Upplevelsen hänger mycket på vad som förmedlas av instruktören. Under passet uppmanas vi att tänka sex och låtsas att vi är Britney i en musikvideo och jag ser flera deltagare skruva på sig. Det verkar inte bara vara jag som känner mig osexig i träningskläder. Det hade varit roligare om instruktören inte tog den sexuella anspelningen på så stort allvar, för själva dansinslaget i passet är roligt ändå. Om man tar stripaerobics med en nypa salt kan det vara hur kul som helst. Sväng på rumpan, lev ut och du får garanterat en schyst träning och ett gott skratt.
Du tränar: Kondition och rörlighet. Framför allt aktiveras rumpa, ben och bål. Även bra för hållningen, men komplettera gärna med annan träning.
Passar: Dig som gillar att dansa, vill testa något annorlunda och vågar showa.
Var: Finns på flera träningscentra och dansskolor runt om i landet, bland annat har Dancing queen klasser på flera orter.
Andra roliga danspass att testa: Mtv-dans på Sportlife.
För kropp och själ
Samtidigt som allt fler lever ett stressigt liv fokuserar vi mer på att må bra på både insidan och utsidan. Bodymind-tänket är här för att stanna, det syns på alla varianter av yoga, pilates och chi gong som ständigt föds. Vi tänjer, stretchar, andas och utför rörelser med kroppsvikten som motstånd. Och alla former syftar till samma sak – att finna balans mellan kropp och själ.
Slowemotion ➕➕
Vad: Felix Lancelot, karatemästare och artist i Slowemotion, har skapat den här akrobatiska rörelseformen med rötterna i dans,meditation och sport. Genom att utföra övningar oerhört långsamt blir varje liten rörelse och muskel tydligare. Tanken är att öppna upp kroppen för att energin ska cirkulera fritt. Det ska inte bara stärka kroppen utan även mentaliteten, självförtroendet och karisman. Man jobbar mycket med känslor och uttryck som får spegla av sig i olika rörelser.
Så tycker Kropp & Hälsa: Det låter flummigt innan jag testar och det är inget emot hur det känns efteråt. Felix visar först en kort ”show” som påminner om en slowmotionscen ur Baywatch, minus strand och ett drunknande offer. Det syns att han aktiverar varenda muskel i kroppen även om det inte ser så svårt ut. Men att sakta, sakta låta en fot glida fram ovanför golvet är klurigt. Den djupa, tunga andningen, som påminner om yoga, underlättar.
Först blir jag knappt varm men när vi kommer in på mer avancerade rörelser, som att rita ett stort O med ena foten samtidigt som man ska göra en snygg vändning, känner jag ett par svettdroppar tränga fram. Jag svävar ut från salen, aningen piggare än när jag kom dit.
Du tränar: Kroppens smidighet och balans samt själsligt fokus och koncentration på nuet.
Passar: Dig som är stressad, vill varva ner och ta hand om dig både fysiskt och själsligt.
Var: Slowemotion finns inte på några träningscenter. Men det går att hyra Felix för gruppträning, kurser och uppvisningar. Läs mer på www.slowemotionworld.com. Andra pass med fokus på kropp och själ finns på de flesta orter i mängder av variationer, på tapeten just nu är: bikramyoga, powerpilates och acroyoga.
