Känn dig ung på nytt med 10 enkla knep
Uppdaterad 2014-12-05 | Publicerad 2014-12-04
Full av LIV!
Det är inte utsidan som räknas, det är insidan. Hur många gånger har du inte hört det men ändå inte riktigt gillat hur din spegelbild förändrats med åren?
Tänk om det då gick att föryngra sig – inifrån och ut.
Glada nyheter! Vi har tio enkla tips som får dig att känna dig yngre, piggare och full av liv!
1. Vårda vänskapen!
Undersökningar visar att det är viktigare att ha nära vänskapsband än en familj som står dig nära eftersom familj och släkt gärna drar med sig problem. När vi träffar en nära vän utsöndrar hjärnan oxytocin, det hormon som får oss att må bra, vilket gör att vi mår bättre och känner oss lättare och yngre.
TIPSET: Se till att hålla kontakten och träffas varje vecka. Det behöver inte vara så ambitiöst, det räcker med en fika eller en promenad ihop.
2. Andas
”Äsch, andas gör jag ju varje dag”, tänker du. Men andas du rätt? Andningsövningar är stressreducerande och minskar mängden av de stressrelaterade hormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin. Du känner dig yngre med andra ord!
TIPSET: Börja bukandas. För in luft genom näsan, spänn ut magen, håll andan och släpp ut luften genom näsan. Lägg händerna på magen så känner du hur buken åker upp
och ner.
3. Sitt inte för länge
Att sitta för länge är rent ut sagt livsfarligt. En studie i Australien på över 200 000 människor visar att sittande är en riskfaktor i sig. Det spelar heller ingen roll om du går i väg och tränar – sitter du av den övriga tiden slutar enzymet som rengör blodomloppet att produceras.
– Hos en soffpotatis är musklerna väldigt avslappnade och enzymet stängs av. Men bara du reser dig upp måste du jobba med lår, vader och rygg. Den lilla skillnaden gör så att produktionen triggas igen, säger Mai-Lis Hellénius, professor på Karolinska institutet och överläkare på Karolinska universitetssjukhuset.
TIPSET: Ta en bensträckare fem minuter varje timme, ställ dig och stryk framför teven eller stå upp vid skrivbordet.
4. Köp en ny kudde
Känner du dig trött och tung i kroppen fast du nyss vaknat? Byt kudde!
Lena Leissner är ordförande i Svensk förening för sömnforskning och sömnmedicin och hon rekommenderar att du provar sig fram till den kudde som passar dig bäst – för att din kudde påverkar sömnen är glasklart.
– Det handlar mycket om vinkeln på nacken. Om man ligger för högt med huvudet kan det skapa problem.
TIPSET: Byt till ett örngott i silke. Det håller huvudet svalt under natten vilket ger sömnhormonet melatonin en chans att få produceras fritt och då sover du bättre och vaknar med liv i kroppen.
5. Se på komedier
När man går in i väggen eller är på väg dit försvinner oftast humorn i livet. Skrattet gör att våra halter av stresshormoner sänks och att de vita blodkropparna ökar – och de stärker vårt immunförsvar.
– Eftersom andningen fördjupas när du skrattar så ökar cirkulationen och då blir också huden smidigare och rosigare. Muskelspänningar minskar och man känner sig allmänt sorglös och lättare i sinnet. Det finns inget som ger sådan energikick så snabbt som skratt, säger Lili-Ann Kleén, skrattinspiratör och hälsopedagog på Hälsohörnan Hela Dej i Göteborg.
TIPSET: Få en ny boost av roligheter med hjälp av några av alla de otaliga komedier som går på tv. Välj en du gillaroch garva loss!
6. Bye, bye amalgam
De där gamla amalgamfyllningarna som du har i munnen är varken snygga eller får dig att se yngre ut. De är så mörka att de kan kasta skuggningar på de tänder som inte har fyllningar och har man flera blir intrycket mörkt.
TIPSET: Har du inte råd att byta alla på en gång så börja med dem i nederkäken, de syns mest när du pratar och skrattar.
7. Välj nya spår
Ta dig ut ur din bekvämlighetszon och pröva något nytt. Övervinn en rädsla eller ändra bara på rutinerna i ditt liv.
– Att utsätta sig för nya saker betyder att vi aktiverar hjärnan på ett nyttigt sätt. Om vi håller hjärnan i gång så skapar vi nya spår och för varje nytt spår blir vi lite smartare och lite mer effektiva, säger Callisto Utriainen, gymnasielärare och informationskoordinator för Mensa.
Ju fler vardagliga rutiner vi har desto mer kör vi på med autopiloten och funderar inte så mycket. Det kan göra att vi blir mindre flexibla och får svårare att anpassa oss.
TIPSET: Gå en annan väg till jobbet eller bestäm dig för att torka vänster fot först efter duschen, gör något annorlunda så att du får i gång hjärnan och gör nya unga spår!
8. Skippa ett mål
5:2 har slagit igenom på bred front och ingen kan säga annat än att det är bra för både viktnedgång och för hur vi mår på insidan. Journalisten Michael Mosley var den första som gjorde oss uppmärksamma på att om vi fastar två dagar i veckan så sänks kolesterolvärden, blodtryck, blodfetter och insulinnivåer. Och det gör att vi får mer energi och lever längre.
TIPSET: Vill du inte fasta två dagar med bara ett intag på 500 kalorier så dra ner lite varje dag eller fasta bara en dag. Även det lilla ger resultat för föryngringen på insidan!
9. Var tacksam
Helena Magdalena Ivekrans lär ut konsten att vara tacksam genom föreläsningar och inspirationsmöten. Tacksamhet kommer att ge dig en putt framåt och fokusera på det positiva i livet.
– När vi fokuserar på tacksamhet letar vår hjärna efter det vi känner positivt för, då påminner vi oss själva om hur bra vi har det. När vi får vår hjärna att fokusera på det vi älskar, tycker om och uppskattar så känner vi välbehag, vi blir nöjda, trygga och harmoniska, säger hon.
TIPSET: Gör övningen 100 steg av tacksamhet! Den innebär att du ska tänka på 100 saker i ditt liv som du är tacksam för. På det här sättet riktar du ditt fokus på allt som är positivt i ditt liv. Om du gör denna övning till en regelbunden vana kommer det bli naturligt för dig att leva i tacksamhet.
10. Boosta dina nivåer!
Känner du dig trött och hängig? Kanske har du järn-, D-vitamin- eller någon annan vitaminbrist. Köp multivitaminer och tugga i dig lite extra grönsaker och frukt så piggar du snart på dig.
TIPSET: Lider du av D-vitaminbrist så ta chansen till en promenad i solen så fort den tittar fram!
JESSIKA DEVERT
