"Hjälp! Nu har jag hållit upp i 48 timmar"

Sluta-röka-experten gav sina bästa tips till läsarna i chatten

Ta ett djupt andetag, drick lite vatten, prata med någon som ger dig stöd.

Så tar du dig igenom nikotinabstinensen.

Psykologen och rökavvänjaren Margareta Pantzar chattade med läsarna om att sluta röka och snusa.

Margareta Pantzar säger: Hej! Har du frågor om att sluta röka eller sluta snusa är du välkommen att skriva en rad till mig.

Mika säger: jag försöker att sluta röka och har börjat att snusa istället så jag röker ca 2 cigaretter om dagen vilket "dummast att göra??" röka eller snusa

Margareta Pantzar säger: Jag tycker inte att du ska jämföra rökning med snusning. Jämför i stället med att inte använda tobak alls. Det klokaste du kan gör är att använda nikotinersättning när du slutar röka.

Ulf säger: NU har jag hållit upp i 48 timmar sitter på kontoret och vill desperat tända en cigarett ett litet tipps om hur jag skall undvika att tända en cigg ?

Margareta Pantzar säger: Prata med någon som ger dig stöd, drick lite vatten. Tänk att suget går över efter c:a 2 min. Koncentrera dig på lite lättare uppgifter i ditt jobb. Lycka till!

Cess säger: Hej! Kommer man alltid att vara mer eller mindre röksugen. Har slutat för en vecka sedan och är motiverad, men när går suget över?

Margareta Pantzar säger: Det brukar kännas lättare efter 1-2 veckor. suget kommer allt mer sällan. Du ska vara beredd att stå emot suget lite längre för du kommer att även i fortsättning känna av det då och då. Håll ut!

Lisa säger: Hej Margareta! Spelar det någon roll hur mycket man snusar? Ökar cancerrisken när man snusar mer? Jag "kedjesnusar" dvs har alltid en snus inne utom när jag sover...

Margareta Pantzar säger: Idag kan du i tidningen läsa om en ny studie om snus. I den får vi veta att snusande ökar risken för cancer i bukspottkörtel. Ju mer man snusar desto större blir risken. Fundera över om det inte vore bästa att sluta!

hgaha säger: bästa 5 tippsen till att sluta snusa?

Margareta Pantzar säger: 1 Bestäm en dag 2. Be din omgivning att ge dig stöd 3. Ät regelbundet och motionera gärna 4. Hitta på bra alternativ till rökningen, drick vatten, ta ett djupt andetag osv 5.Belöna dig när du klarat dig en tid

stor-rökaren säger: Hej, jag har rökt i 17 år nu, och behöver tips på att sluta röka, vilken är den bästa metoden?

Margareta Pantzar säger: Det bästa du kan göra är att tänka ut dina argument för att sluta. Du måste vara uthållig och belöna dig med trevliga aktiviteter. Om du tycker att det är svårt så kan du kontakta "sluta - röka - linjen" på 08/840000. De kan ge dig bra stöd.

Liz säger: Hej! Jag e 24år och feströker på helgerna, gjort det i ca 4år. Hur farligt är det? Endel säger att det är farligare att feströka än att vara storrökare... Det är ju jättesvårt att sluta feströka när man dricker... Mvh. Liz

Margareta Pantzar säger: Det är så att ju mer man röker desto farligare är det. Om man röker på fest är det lätt att man så småningom börjar röka lite oftare. Risken är stor att du blir beroende och då blir det svårare att sluta. Tänk till - är det cigaretten som är trevlig, eller är det kompisarna...?

Linnea säger: Är det bättre, med tanke på cancerrisken, att snusa små portionssnus? I jämförelse med större portioner alltså.

Margareta Pantzar säger: Det vi vet idag är att det har att göra med antal år och hur mycket per dag som du snusar. Ju mer desto farligare. Du verkar tänka rätt - ta gärna ett steg till!

andreas säger: hur ska ja få mina föräldrar o sluta? min morfar har nyligen fått cancer av de..men dom värkar inte bry sej

Margareta Pantzar säger: Jag förstår att du tycker det är jobbigt! Man brukar ju säga att tjat inte är så bra men jag tror att du kan påverka dina föräldrar genom att säga till dom att du är orolig. Berätta också att det finns hjälp man kan få. du kan hitta bra information på nätet. Titta på t ex www.tobaksfakta.org! Lycka till!

Moderator säger: Nu tar vi en sista fråga.

Lina säger: Jag vill, jag vill, jag vill sluta röka! Jag klarar mig fint på dagarna, men när kvällen kommer vill jag genast tända en cigg. Hur ska jag undvika fällorna, dvs fikaciggen, "inget-att-göra-ciggen", sällskapsciggen osv osv? Sluta med allt eller? Hjälp!

Margareta Pantzar säger: Vad bra att du vill! Det är som du skriver bäst att sluta med alla. Det går inte att röka bara några. Då får du hela tiden bekymmer med sug efter cigg. Sluta helt! Du måste vara aktiv och göra andra saker än du brukar en tid så att bryter dina mönster. Jag tror du redan har kommit halva vägen genom din beslutsamhet. Var nyfiken och hitta på olika sätt att komma över suget. Tack för mig och lycka till! Tobaksfria veckan är en bra tid att sluta röka på!

Moderator säger: Tack Margareta Pantzar och alla som varit inne och chattat. Chattet läggs snart ut i sin helhet på sajten.