Chockträna dig i strandform
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2009-04-20
Här är schemat som ger dig fastare kropp – på bara 4 veckor
Vågen står stilla, spegelbilden är densamma – trots att du gymmar regelbundet.
Lösningen: Träna som en elitidrottsman. Här är schemat som snabbt gör dig slankare och starkare på fyra veckor.
Jari Ketola är hälsocoach och före detta elitidrottare i friidrott. I nya boken ”Chockträna” avslöjar han knepen som våra atleter har känt till länge: hur du når nya höjder i träningen och blir starkare, uthålligare och smalare.
– Jag träffar dagligen människor som går på gymmet och klagar på att ingenting händer. De har hamnat på en platå och behöver hjälp för att bryta mönstret, säger han.
Koppen behöver ”väckas”
Om du inte varierar motionen vänjer sig kroppen vid belastningen. Den går in i ett slags viloläge och vill spara energi. Där sänks ämnesomsättningen och du blir inte nämnvärt starkare. För att höja skärpan och kunna öka din kondition och styrka behöver du ”väcka” kroppen. Chockträning handlar om att göra det lite jobbigare för sig själv under en kort period, för att därefter slå av på tempot under någon vecka, och sedan börja om igen - fast den här gången med bättre resultat.
– Det bästa och enklaste är att lägga upp ett cykliskt schema, tre veckor tungt och en där du tar det lugnare, säger Jari Ketola.
Ska kännas riktigt jobbigt
Du vet att det är dags att göra ett ryck om kroppen känns seg och du har hamnat i en trist slentrian.
– Så länge du har en bra grundhållning, och tränar rätt, kan du ta i mer, säger Jari Ketola.
För att veta hur hårt du ska träna: lyssna på dina muskler. Under de sista repetitionerna ska det kännas riktigt jobbigt, och du ska vara fysiskt trött när du är färdig. Hur många pass i veckan du vill motionera är valfritt.
– Du kan köra fem dagar i veckan även om du är ovan, men håll dig då till korta sessioner, säger Jari.
Gör en realistisk planering
Om du känner dig lite småförkyld är det klokt att skjuta upp din chockträning någon vecka så att kroppen hinner läka. När du inleder din ”tuffa period” bör du vara frisk och äta regelbundet – frukost, lunch och middag plus mellanmål. Det för maximal effekt.
– Det är också viktigt att göra en realistisk planering. Jobb, familj och träffa vänner måste också få sin tid, säger Jari.
