Fastna inte i musfällan
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2009-06-12
Hälften av alla datoranvändare har problem
Ont i händer, armar och nacke?
Du är inte ensam.
Nästan varannan datoranvändare har problem ibland.
Men det går att komma till rätta med smärtan.
Uppskattningsvis 70 procent av Sveriges sysselsatta befolkning använder en dator i jobbet. Enligt Arbetsmiljöverket har upp till varannan av dem besvär någon gång i månaden. Sjukvårdsrådgivningen.se uppger att var tredje kvinna och var sjätte man har värk en gång i veckan som följd av regelbundet arbete framför en dator.
– Överlag är det vanligare än man tror, säger Allan Toomingas, läkare vid Karolinska Institutet.
Musarm är ett samlingsnamn för många olika typer av smärta. Har du ont i nacken, skuldrorna, axlarna, armarna eller händerna kan det vara musarm.
Kvinnor drabbas oftare
Kvinnor drabbas i högre grad än män.
– Det är många faktorer som spelar in. En orsak är att kvinnor i större utsträckning har jobb där man är mer databunden. En annan förklaring som brukar ges är att tangentbord och mus är anpassade efter män och är för breda för kvinnor.
Samma ställning
Ensidigt belastande arbetsuppgifter och långa pass framför datorn kan orsaka musarm.
– Vissa delar i musklerna får då jobba mer än andra och blir överutnyttjade, förklarar Allan Toomingas.
Stress kan också inverka på musarm, man spänner sig vilket kan förvärra problemen.
– En annan faktor vi just har börjat kolla på är hur störningar för ögonen kan bidra till musarm. Blänk i skärmen kan till exempel göra så att man spänner sig ytterligare.
Mer än 2 timmar om dagen
Jobbar man med dator mer än två timmar om dagen tycker Allan Toomingas att det är läge att se över sin arbetsställning. Och inte bara hur man sitter, utan även hur skärm, tangentbord och mus är placerade.
Har man redan drabbats av musarm finns det sätt att komma till rätta med problemet.
– Variera dina arbetsuppgifter! Går inte det är ett höj –och sänkbart bord en bra lösning. Byt ställning en eller två gånger på förmiddagen, och en eller två gånger efter lunch.
Och undvik en vanlig datormus, med en sån är det lätt hänt att armarna glider iväg för långt ut från kroppen.
– Att ha armarna närmare kroppen minskar belastningen.
Har problemen inte blivit bättre på cirka fyra veckor är det läge att uppsöka läkare.
– I vissa fall skriver man ut antiinflammatorisk medicin. I andra kan sjukgymnastik hjälpa.
Företagshälsovården kan också hälpa till och se över hur du sitter när du jobbar.
– Ett utmärkt sätt att förebygga skador är fysiskt aktivitet, till exempel styrketräning, tipsar läkare Allan Toomingas.
5 sätt att undvika musarm
1. Utdragsskivan ska bort
Dels bör tangentbordet placeras rakt framför personen, så den slipper vrida sig. Dels ska det upp i samma nivå som bordet så att underarmar och handlovar kan vila på bordsytan.
2. Tangentbordet är för stort
Det ska aldrig vara bredare än axlarna. Räknedelen till höger på tangentbordet ska därför bort. Den som räknar mycket bör i stället ha en lös numerisk enhet. Dessutom bör tangentbordet vara lägre så att personen slipper böja handlederna uppåt.
3. Musen är felplacerad
Den ska inte ligga vid sidan om tangentbordet. Då tvingas armen röra sig utanför axelns bredd. Antingen skaffar man kortare tangentbord eller en "rullstav" som ersätter musen. Behåller man musen bör storleken anpassas efter handen.
4. Bildskärmen står för högt
Överkanten ska vara strax under ögonhöjd så att blicken riktas snett nedåt. Annars får du problem både med nacken och med ögonen.
5. Skärmen skainte luta bakåt
Då riskerar takljuset att reflekteras i skärmen. I det här fallet står den dessutom framför ett fönster vilket också är ansträngande för ögonen. Datorn ska alltid placeras så att personen har fönsterljuset rakt från sidan.
En bärbar dator ska helst inte användas för dagligt arbete. Den ger vanligen en sämre arbetsställning och ett otillräckligt synavstånd. Ska den användas ofta bör ett separat tangentbord och mus användas.
Källa: Arbetsmiljöverket
