Träna bättre med rätt musik
Uppdaterad 2021-07-20 | Publicerad 2010-01-13
Tryter motivationen eller behöver du en extra kick under träningspasset? Se över låtvalet i lurarna och använd musiken för få ut mer av din träning.
Att träna utan musik är för många som att äta gröt utan mjölk. Vad man föredrar är en smaksak, men forskning visar att musik har flera positiva effekter på våra kroppar. Vi presterar bättre under konditionsträning, tar i hårdare och ökar vår fysiska uthållighet när vi lyssnar till väl utvalda takter. Somliga låtar kan höja vår prestationsförmåga med upp till 15 procent, enligt en amerikansk studie. Testpersonerna i undersökningen fick lyssna till en blandning av rock och pop och reagerade särskilt positivt till Queen, Red Hot Chilli Peppers och Madonna.
– Musiken hjälper utövarna att känna sig mer positiva även när de arbetar på en mycket hög intensitet – nära till fysisk utmattning, förklarar Dr Karageorghis som arbetat med forskningen.
På gruppträning finns musiken redan där för att inspirera och du kanske inte reflekterar speciellt mycket över det. Men för vissa träningsformer spelar musiken en extra stor roll för passets uppbyggnad.
Låt pulsen sätta tempot
Elin Wennman är spinninginstruktör på Worldclass i Stockholm och hon lägger ner mycket tid på att välja ut låtar till sina pass. Som riktmärke använder hon sig av musikens puls, som kan mätas i bpm (beats per minute = taktslag per minut).
–?Utifrån om man kör backar eller raksträckor så ligger man inom olika musikpulser. Jag har en lista med olika låtar inom vissa bpm-intervall så att jag kan kolla att pulsen stämmer med rätt aktivitet.
Det viktigaste är att deltagarna kan hänga med säkert under passet och inte skada sig, säger Elin Wennman.
”Utnyttja musiken”
Det kan vara samma bpm under återhämtning som vid en aktiv sträcka. Under till exempel uppvärmning på spinning bör man ligga på ett ganska högt bpm men med lägre belastning. Och musiken finns där för att ge rätt känsla för de olika etapperna.
– Musik är jätteviktigt för att inspirera, motivera och ge rätt sinnesstämning. Vill jag ha en lågintensiv träning har jag en viss musik och vid hög intensitet väljer jag tuffare musik.
Så oavsett om du går på pass eller tränar själv, utnyttja musiken för att få ut det mesta av din träning – det blir både roligare och effektivare.
