Annons
Nyårslöftet 2022 – en vardag utan ledsmärta
Led- och ryggsmärta är mycket vanliga åkommor – hundratusentals svenskar drabbas varje år.
Men lyckligtvis är det aldrig för sent att skaffa hälsosamma vanor.
Fysioterapeut Emelie tipsar om hur 2022 kan bli året du äntligen får bukt på dina krämpor.
Nytt år, nya möjligheter. Med rätt verktyg kan årsskiftet bli det perfekta tillfället för dig som lever med ledsmärta att få bukt på dina besvär.
Nyårslöften kommer ofta med en inledningsvis hög motivation. Ett vanligt misstag är dock att sätta upp alldeles för stora och ouppnåeliga mål, som leder till att löften ofta bryts kort efter att de blivit satta.
– Det är jätteviktigt att inleda en behandling med att prata om vilka förväntningar och mål patienten har. Många har levt med smärta länge och då är det viktigaste att se till att man får in en rutin och hittar övningar som är varken för svåra eller enkla, innan man kan börja arbeta mot ett mer långsiktigt mål, säger Emelie, legitimerad fysioterapeut vid Joint Academy.
– Att göra sina dagliga övningar i anslutning till en redan existerande rutin, såsom att borsta tänderna eller kolla på nyheterna, är ett bra sätt att få in en ny rutin, fortsätter hon.
Joint Academy kopplar ihop patienter med legitimerade fysioterapeuter för digital behandling av artros- och ryggsmärta. Behandlingen utgörs av ett individanpassat behandlingsprogram som anpassas utifrån patientens förutsättningar för att kunna uppnå goda resultat på både kort och lång sikt.
Delmål är viktigt
Ett bra verktyg för att uppnå sitt nyårslöfte kan vara att skilja på delmål och slutmål. På så vis blir det lättare att se och glädjas åt sina framsteg.
Camilla, 49, påbörjade digital behandling för att behandla sin knäartros som blossat upp efter en knäskada några år tidigare.
Till en början hade jag som målsättning att minska min smärta och underlätta rörelser jag gör till vardags, exempelvis gå i trappor och ta mig in och ur bilen. Så småningom kunde jag börja träna som vanligt igen för att kunna uppnå mitt slutgiltiga mål: att kunna springa sex kilometer utan smärta, berättar hon.
Nyckeln till ett långvarigt resultat
Den bästa träningen den som blir av. Kontinuitet och regelbundenhet är nyckeln till resultat som håller i längden. Fysisk aktivitet är alltid bra för kroppen, men Emelie påpekar att man inte behöver träna länge eller på en hög nivå för att märka skillnad:
– Många av mina patienter blir förvånade när de får höra att 5-10 minuter om dagen är allt som behövs för att minska sin smärta och öka sin fysiska funktion. Det finns en bild av att det ska vara krångligt, men det är det inte.
Lägg till i stället för att ta bort
Studier visar att mål som handlar om att införa en ny vana eller ett nytt beteende är lättare att uppnå än mål som handlar om att undvika ett visst beteende eller avsluta en vana.
Med dagliga påminnelser i telefonen och övningar som kan utföras var- och närsomhelst ger digital behandling rätt förutsättningar att införa en ny hälsosam vana i vardagen. 85 procent av alla som påbörjar digital behandling minskar sin smärta redan inom sex veckor.
– Det fungerar verkligen! På bara några veckor hade smärtan i knät börjat minska, och efter tre månader hade jag halverat min smärta, vilket beror till stor del på de dagliga påminnelserna och stödet från min fysioterapeut. Annars hade jag nog glömt bort eller skippat att göra övningarna vissa dagar, säger Camilla.
Joint Academy erbjuder digital behandling för artros och ländryggssmärta. Investera i din hälsa och påbörja en ny god vana redan i dag.