Kom igång – med 10 minuters-passet

helskärm

Nytt år och nya möjligheter!

Är det nu du ska lägga in en extra växel för bättre träningsresultat?

Här är smarta 10-minutersprogrammet som boostar din träning.

Den här tiden på året är det många som ger träningen en nystart. För de flesta handlar hälsosatsningen om att känna sig starkare, piggare och gladare, men ett par oönskade kilon kan också vara motivationen som ger en nytändning.

Nyckeln till att få igång kroppens kalori- och energiförbrukning är träning och rätt kost.

Många tror att effektiv träning är komplicerad, men det kan vara enkelt.

Genom att lägga till programmet nedan till din träning tre gånger i veckan kan du bränna mer än 100 kalorier extra per pass.

Programmet består av både långsamma och explosiva övningar, som spänstövningar och hopp, vilket ger din ämnesomsättning en omedelbar kick. På köpet bygger du mer muskler och bränner fett på lång sikt.

Här är fem övningar att addera nästa gång du tränar eller motionerar:

Sitt på huk med ett ben utsträckt

Lyft höger ben från golvet, böj knäet 90° och placera händerna på höfterna.

Lyft vänster knä, gå ner på huk.

Håll kvar och räkna till ett, sträck ut benet och upprepa.

Gör en minut per ben.

Cruncha med bollkast

Ligg på rygg och håll i en medicinboll (en fotboll går bra) med båda händerna i brösthöjd och böjda knän.

Cruncha och kasta bollen några decimeter upp i luften; frys i den positionen tills bollen faller tillbaka i dina händer.

Återgå till startposition och upprepa.

Press med diagonal arm

Håll en 2 kiloshantel i höger hand, böj knäna 90° och sänk vikten mot vänster fot.

Med ett explosivt lyft, stå och sväng vikten upp till din högra axel.

Lyft armen över huvudet; för tillbaka vikten till axeln.

Upprepa 10 gånger på varje sida.

Explosivt hopp

Stå med knäna böjda 90°.

Håll armarna mot sidorna, böj armbågarna och placera knytnävarna strax nedanför brösthöjd.

Spänn mag- och skinkmusklerna och hoppa så högt du kan.

Landa med knäna något böjda.

Återgå till startposition.

Gör detta 12 gånger; vila i 30 sekunder och upprepa.

Metabolisk cykel

Ligg på rygg med böjda knän, fötterna mot golvet.

Placera händerna något bakom huvudet.

Höj överkroppen och sträck ut och lyft benen cirka 3 decimeter från golvet.

För vänster armbåge och höger knä mot varandra.

Fortsätt och gör samma sak med den andra sidan och alternera mellan sidorna.

DISCLAIMER

XL-S är medicintekniska produkter som rekommenderas från 18 år och är avsedda för viktminskning vid BMI>25. Läs bruksanvisningen innan användning.