Annons
Guide: Så kontrollerar du ditt småätande
En bulle till kaffet, en powerbar efter jobbet, och en kvällsmacka framför tv:n.
Småätandet kan ge oönskade kilon och göra att blodsockret åker berg- och dalbana.
Här är tipsen som gör det möjligt att kontrollera ovanan.
Är du ofta sugen på något mellan måltiderna? Du är inte ensam. Småätarna kan delas upp i två kategorier: sockerälskarna och storätarna. För sockerälskarna handlar det ofta om att man mellan måltiderna längtar efter sötsaker eller kakor, och extra svårt är det att stå emot suget när man hoppat över en måltid.
Storätarna har ofta en känsla av att inte vara mätta, trots att man precis tagit en stor portion.
Tipset: öka volymen inte kalorierna
För att komma till rätta med den ohälsosamma vanan är det viktigt skapa nya sunda vanor. Har du ofta sötsug är det klokt att exempelvis välja nyttiga mellanmål som yoghurt eller färsk frukt. Är du storätare kan du istället försöka inleda måltiden med soppa eller råa grönsaker som ökar volymen men inte kalorierna. Försök också att äta långsammare så att magen får en chans att förstå att den är mätt.
Småätande då och då behöver naturligtvis inte vara ett problem. Men känner du att midjemåttet växer samtidigt som du känner dig trött och svag kan det vara läge att skapa en ny strategi för din hälsa.
Risk för övervikt
En indikator på övervikt är förhållandet mellan din längd och vikt. Ett hälsosamt BMI, body mass index, ligger mellan 20–25, men det är viktigt att testet inte tar hänsyn till hur stor del av kroppsmassan som är muskler respektive fett.
Har du ett BMI som är högre än 25 innebär det oftast att du väger mer än du mår bra av. Övervikt är förknippat med hälsorisker och siffror från WHO visar att 80 procent av fallen av typ 2-diabeter är kopplade till övervikt och fetma.
Den samlade expertisen är eniga om att snabba dieter eller kurer inte fungerar långsiktigt. Det bästa sättet att nå ett viktminskningsmål är ofta att äta hälsosamt och lagom mycket samt motionera.
Sunda vanor hjälper dig
I dag finns också viktminskningsprodukter som kan hjälpa dig att boosta din viktnedgång. XL-S är kliniskt beprövade viktminskningsprodukter och erbjuder bland annat fettbindare vars främsta funktion är att minska upptaget av fett i kosten. En annan produkt är XL-S Max Strength som binder en del av de kolhydrater, socker och fett du får i dig via kosten och därmed reducerar kaloriupptaget.
Men för att nå önskat resultat är det viktigt att se XL-S som en vana du adderar till nya, sunda vanor. Resultatet av XL-S studier baseras på användning av produkterna under 12 veckor.
DISCLAIMER
XL-S är medicintekniska produkter som rekommenderas från 18 år och är avsedda för viktminskning vid BMI>25. Läs bruksanvisningen innan användning.