Annons
Slipp ryggsmärta med smarta övningarna
Ont i axlar, nacke och rygg?
Upp och rör på dig – stillasittande är nämligen en av de vanligaste orsakerna till smärta.
– Om man inte rör på sig får man en ökad risk för muskelinflammation, säger läkaren Johan Armfelt.
Åtta timmar på kontorsstolen och sedan raka vägen hem till soffan.
Känner du igen dig?
En stillasittande livsstil, för lite träning och en dålig arbetsställning är vanliga orsaker till smärta i rygg, axlar och nacke.
Ryggvärk är en av de vanligaste formerna av kroppssmärta. En undersökning från läkemedelsbolaget GSK visar att mer än var fjärde svensk upplever ryggsmärta, framförallt i ländryggen (1).
Statiska tillstånd – som exempelvis när vi sitter stilla framför datorn hela dagarna – sliter på ländrygg, axlar och nacke som tar stryk av kontorsjobb.
EXTERN LÄNK:
Hitta rätt hjälp för din smärta här
Ryggraden är konstruerad för rörelse
När man har ont i ryggen kan det kännas som en självklar lösning att röra sig så lite som möjligt. Men så är det inte. Rörelse är nämligen ett av de bästa sätten för att lindra ryggsmärtor och kan även förebygga framtida problem. När du rör dig syresätts musklerna och blodcirkulationen ökar – vilket gör dig mindre stel, håller musklerna starka och dämpar smärtan. Smärtan kan till och med förvärras när vi undviker att röra oss eftersom ryggraden är konstruerad för att röra sig.
– Om man inte rör på sig får man en minskad syresättning till musklerna. Det leder till att man blir trött och får en ökad risk för muskelinflammation, säger läkaren Johan Armfelt.
Varför gör det ont och hur lindra man smärta? Smärta beror ofta på en inflammation i muskler eller leder.När vi drabbas av en traumatisk vävnadsskada som till exempel en överansträngd muskel kommer kroppen aktivera sin naturliga läkningsprocess, försvarsmekanismen vi kallar inflammation. Vanliga symptom är värme, svullnad, rodnad och smärta – ofta med begränsad rörlighet som följd som kan påverka din vardag och livskvalitet negativt.
Om smärtan tar över kan man behöva behandla den för att inte hamna i en ond spiral och få ännu ondare.
Så lindrar du smärtan
En antiinflammatorisk gel, så som Voltaren Gel, lindrar symptomen och underlättar rörelse som är en viktig del av läkningsprocessen. Voltaren Gel är ett välfungerade alternativ till smärtlindrande tabletter vid muskel- och ledvärk, exempelvis i samband med muskelinflammation i rygg, nacke och axlar.
Nu finns Voltaren Gel (11,6 mg/g) med en ny enkel appliceringskork för att du ska kunna smörja det skadade området – utan att kladda ner händerna. Appliceras 3-4 gånger om dagen.
Voltaren gel finns också i dubbel koncentration 23,2 mg/g som endast appliceras två gånger om dagen för smärtlindring i upp till 12 timmar.
Voltaren Gel har en trippelverkande effekt som lindrar smärta, minskar inflammation och svullnad.
(1) Global Pain Index Research 2017, Sverige.
EXTERN LÄNK:
Så här du kan lindra din ryggvärk
Träning: Allsidig konditions- och muskelträning är bra sätt att förhindra och lindra besvären. Styrketräning är också bra för att stärka och bygga upp muskler i mage, rygg och ben.
Gå på kontoret: Ta en paus från datorn med jämna mellanrum. Ställ dig upp och promenera runt för att inte vara stillasittande för långa perioder i sträck.
Promenera: Lågintensiv aerobisk träning, som till exempel promenader, kan lindra smärta i ländryggen. Promenader bidrar nämligen till att stärka de muskler som håller kroppen upprätt och förbättrar dessutom ryggradens stabilitet.
Stretcha: Stretchövningar kan lindra ryggsmärta och är viktigt för att förbättra rörelseförmågan.
Träna coremusklerna: Genom att stärka core-muskulaturen som sitter runt bål, mage, rygg och bäcken kan du lindra smärta i ländryggen. En övning som tränar de djupa bukmusklerna kan lindra ryggvärken eftersom den förstärker de muskler som stödjer ryggraden.
Simma: Har du ont i ryggen är simning en utmärkt träningsform eftersom varken ryggraden eller ryggen påfrestas i och med att vattnet bär upp hela kroppen. Det är dock viktigt att du använder rätt teknik eftersom vissa simtag kan påfresta både rygg och nacke.