Öka rörligheten med dessa övningar

helskärm

Får du ofta ont i ryggen? Har du svårt att böja och sträcka dig efter saker? Här är tre stretchövningar som kan öka din rörlighet.

Många lider av ryggsmärta. Lyckligtvis finns det sätt att lindra smärtan så att du kan återfå din rörlighet och flexibilitet igen. Här är tre enkla stretchövningar som du kan göra hemifrån.

1. Bäckenbottensträning

Lägg dig ner på rygg och rulla din bäckenbotten långsamt bakåt och framåt. Rörelsen ska komma från bål och bäckenbottensmuskulatur, inte dina sätesmuskler. Repetera tio gånger.

2. Ländryggsböj

Stå med benen höftbrett isär. Sätt hakan mot bröstet och böj dig sakta, kota för kota ner till golvet. Gå bara ner så långt det är bekvämt och njut av en liten vridning på botten. Ta dig långsamt upp igen.

3. Sidorullning av knän

Lägg dig på golvet med fötterna ihop. Släpp sedan knäna långsamt åt ena sidan. Lyft korsryggen samtidigt som du vrider genom hela ryggraden. Håll i några sekunder. Aktivera sedan magmusklerna och kom tillbaka till mitten. Repetera tio gånger för varje sida.

Voltaren (diklofenak) är ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel- och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras. Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS, se.gsk.com. Varumärken ägs av eller licensieras till GSK. © 2020 GSK eller dess licensgivare. www.voltaren.se. PM- SE-VOLT-20-00013