Hur hittar jag rätt träning för mig?

Överläkare Mai-Lis Hellénius guidar dig till rätt träning för din ålder

helskärm

Alla behöver röra på sig, ­oavsett ålder. Här guidar vid dig till rätt träning för din ålder.

– Ju äldre vi blir desto mer muskelmassa tappar vi. ­Redan vid 30 går det utför. Men det bästa av allt är att vi enkelt kan göra något åt ­det, säger livsstilsprofessorn ­­och överläkaren Mai-Lis ­Hellénius.

Det vanliga är kanske att trappa ner träningen ju högre upp i åldern man kommer. Tänk helt tvärtom!
– Vi har åldern emot oss på det sättet att ju äldre vi blir ­desto mer muskelmassa tappar vi. Speciellt runt låren. Redan vid 30 börjar det gå utför. Men det bästa av allt är att vi enkelt kan göra något åt det. Genom att träna. Så lägg på ett kol i stället, säger Mai-Lis Hellénius, livstilsprofessor  och överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset i Solna.
Få fler tips på hur du kan träna här

Variation är bra

Bäst för hälsan är en varierad och regelbunden träning som innehåller både konditions- och styrketräning. Det förebygger skador, sjukdomar och framförallt benskörhet. När du är yngre gäller det att lägga en god grund. Ju äldre du blir, desto viktigare är det att underhålla, hela livet.

”Belasta skelettet”

– Det räcker inte med att bara ta promenader. Du behöver belasta skelettet och musklerna med styrketräning också.

– Tänk på att alltid träna rumpa och lår. Det är just där vi förbränner 70–80 procent av sockret vi får i oss. Det är därför det är så bra att till exempel gå i trappor.

Bra träning för din åldersgrupp

20-årsåldern: Kampsport, tennis, klättring, fotboll, löpning, backträning, ishockey.

30-årsåldern: Yoga, löpning, styrketräning, zumba, cykling.

40-årsåldern: Löpning, raska promenader, body combat, kettlebells, cirkelträning, pilates.

50-årsåldern: Trx, dans, funktionell träning, simning, löpning, längdskidor.

60-årsåldern: Cykling, tennis, golf, dans, yoga, pilates, jympa, daglig stretch, stavgång, längdskidor.

70/80-årsåldern: Seniorjympa, vattenjympa, promenader, stavgång, styrketräning med gummiband, dans, yoga.

Så många kalorier förbränns på 30 minuter

1. Springa (11 km/h) 344 kalorier

2. Kampsport (taekwondo, karate, kickboxning) 310 kalorier

3. Roddmaskin 260 kalorier

4. Body pump 259 kalorier

5. Crosstrainer 208 kalorier

6. Cykling 215 kalorier

7. Styrketräning 140 kalorier

8. Poweryoga 123 kalorier

Fotnot: Siffrorna är hämtade från viktklubb.se och baserade på en kvinna som väger 65 kilo och är 172 cm lång.

Vill du ha fler tips och råd? Bli medlem i Viktklubb

Shirin Djavidi