BAS – Vecka 5

helskärm

Måndag (DISTANSPASS, total tid 40 min)

Uppvärmning – Rask promenad 10 minuter
Pass – Jogga lätt i 25 min
Varva ner – Promenera 5 min
 

Tisdag

Rask promenad 30 min
 

Onsdag

Rask promenad 30 min
 

Torsdag (INTERVALLER, total tid 40 min)

Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 2 min, gå raskt 1 min. Upprepa 7 ggr. Totalt 21 min
Varva ner – Promenera 4 min + stretch 5 min
 

Fredag

Rask promenad 30 minuter
 

Lördag (BACKTRÄNING, total tid 30 min)

Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Hitta en backe som är lagom brant. Jogga upp och gå ner. Total tid 10 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
 

Söndag

Vila och njut av en bra vecka
 

TIPS – Löpteknik  >

TIPS – Stretch, för benen  >

TIPS – Stretch, för rörlighet  >

Till BAS – Vecka 6  >

<  Tillbaka till BAS – från gång till 3 km

Så här loggar du:

Då vi går/springer olika snabbt finns inte möjligheten att logga de olika passen från Spring med Shirin.

Promenad: Gå lätt, gå medel eller gå tuff (välj den nivå som passar bäst)

Intervaller (jogga/gå): Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Distanspass: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Fartlek: Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Backträning: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Intervaller (jogga/spring): Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff samt springa lätt, springa medel eller springa tuff (välj den nivå som passar bäst)
Lätt ska vara jätteenkelt, medel innebär att du känner dig ansträngd och har svårt att tala under tiden som du tränar och tuff är en nivå som du inte orkar hålla under en längre tid.