Experten: Så maxar du ditt Vasalopp

Foto: DANIEL ERIKSSON, BILDBYRÅN
Foto: BILDBYRÅN
Daniel Tynell.
SPORTBLADET

Tre segrar i Vasaloppet.

Daniel Tynell vet hur man gör succé i skidspåret.

Här är hans bästa tips inför söndagens skidfest.

Bara timmar kvar till världens största långlopp. För många den största utmaningen som går att göra på ett par skidor.

Så hur ska man göra för att prestera så bra som möjligt?

Här är några av tipsen som kan göra underverk i spåret.

– För det första: tänk rätt. Fokusera på vad du vill få ut av loppet, varför du står på startlinjen och dela upp sträckan i mentala delmål, säger Daniel Tynell.

”Trötta blir alla”

41-åringen har vunnit Vasaloppet tre gånger (2002, 2006 och 2009) och har den elfte bästa segertiden (3.58, 52) genom tiderna.

– Jag vet hur det är att stå där när nervositeten kryper sig på. Men i stället för att tänka ”fy fan vad långt” är tipset att pricka av parti för parti. Att lära sig kontrollerna och ha ett tydligt syfte med varje avsnitt. Trötta blir alla, så det gäller att hålla fokus, att stärka sig med positiv energi och hela tiden tänka framåt.

Fysiskt, då?

Stänga in sig dagen innan och konservera energin?

Inte om man frågar Tynell.

– Ge dig ut på lördagen, rör dig lätt och aktivera musklerna. En halvtimme kan räcka.

Att ”äta och dricka bra” har de flesta hört. Men vad innebär det i praktiken?

Kolhydrater viktigt

– Egentligen kan man äta som vanligt, men oftare och med mer fokus på kolhydraterna. Att utgå från tallriksmodellen, få i sig energi som är lättillgänglig och inte trögjobbad för magen.

Som?

– Pasta, med något till. Jag brukar köra fisk eller kyckling. Och spaghetti och köttfärssås funkar ju alltid. Men det viktiga är som sagt att inte ösa in mat kvällen innan, utan att äta oftare och mindre.

Vad ska man absolut inte stoppa i sig innan loppet?

– Tunga proteinmåltider. Det är svårjobbat. Sen ska man inte nöja sig med bara en tallrik med pasta.

”Förbered så mycket du kan”

Frukosten är också avgörande?

– Ja. Det är samma sak där: gärna kolhydrater. Havregrynsgröt med bröd, till exempel.

Hur ska man tänka med mat och dryck under loppet?

– Det gäller att fylla på med vätska, gärna energidryck. Sen beror det förstås på hur snabbt man kör. Fyra timmar så räcker det med banan, men är man ute åtta-tio timmar behövs det förstås mer. Det viktigaste är att man optimerar intaget innan loppet.

Till sist: Bästa tipset för att lugna nerverna innan start?

– Att ha koll. Förbered så mycket du kan. Var du ska lämna kläderna, valla skidorna, hur du ska ta dig till starten. Det är onödigt att bränna energi på att stressa upp sig.

FAKTA

Så maxar du Vasaloppet

Innan loppet:

Kom förberedd

Ät ofta och fokusera på kolhydrater, både dagen innan och under frukosten

Fyll på med vatten redan dagen innan

Rör dig lätt dagen innan

Under loppet:

Ha ett tydligt syfte

Dela upp loppet i mentala delmål

Drick kontinuerligt

Njut

Tips från: Daniel Tynell, trefaldig Vasaloppssegrare