Unga kan träna bort benskörhet
Uppdaterad 2012-02-29 | Publicerad 2012-02-28
Ny forskning visar att träning i unga år ger starkare skelett
Träna upp ditt skelett och minska risken att drabbas av benskörhet. Nya rön visar att män som idrottat i unga år får en starkare benstruktur.
Tidigare forskning har visat att det är viktigt att träna före och under puberteten för att stärka skelettet. Men nu har forskare från Sahlgrenska akademin visat att träning efter puberteten och i 20-årsåldern förbättrar skelettets tillväxt avsevärt, skriver Dagens medicin. I studien har man följt 833 män under en femårsperiod. De män som ökade sin fysiska aktivitet mellan 19 och 24 år fick ett starkare skelett. Däremot var provresultaten inte lika bra hos de män som under samma tid trappat ner på träningen.
Kosten lika viktig
Men hur kommer man igång och vilken sorts träning är extra bra för benstrukturen? Träningsexperten Martin Lidberg delar med sig av sina tips och vad man bör tänka på.
– Styrketräning, löpning och hoppa hopprep är några träningsformer som stärker skelettet. Och tänk på att variera träningen.
Samtidigt betonar han att kosten är minst lika viktig. Martin Lidberg berättar att det handlar om att få i sig de rätta näringsämnena som påverkar skelettets struktur positivt, vilket är bland annat vitaminerna kalcium och D-vitamin. Han förklarar att näringsriktig mat och varierad träning skapar en bra hälsogrund och lyfter fram skillnaderna i olika träningsformer.
”Börja direkt”
– Skelettet bör belastas och blir starkare framförallt genom hopp och stötar, till exempel brottning. Simning och spinning främjar inte på samma sätt. Det är bra för konditionen, men i vattnet är du nästintill tyngdlös och får därför inte samma belastning på skelettet.
Men om man passerat 25-strecket och tänker att det är för sent att börja träna, så får man tänka om. Enligt Martin Lidberg är det aldrig för sent.
– Börja direkt. Men har man inte tränat tidigare så ska man ta det lugnt i början.
Kalcium och D-vitamin
Kalcium finns i bland annat spenat, nötter och mejeriprodukter.
D-vitamin finns i ägg och berikade mejeriprodukter, men även i solljus.
