Tränar för livet – varje dag
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2009-01-06
Här bygger de upp skeletten – på skoltid
Malmö. Ung och slö = gammal och benskör.
I Bunkeflostrand tränar eleverna för livet.
De bygger sina skelett på skoltid.
Badmintonbollen fladdrar som en kolibri mellan tonårstjejerna i den stora sporthallen.
Här på Sundsbroskolan i Bunkeflostrand i Malmö idrottar alla elever varje dag – på skoltid. De stärker sina skelett som unga – för att slippa bli bensköra som gamla.
Tre gånger i veckan har de vanlig skolidrott. Två dagar i veckan får de välja själva: racketsport, innebandy, handboll, fotboll, gymnastik, tennis, friidrott, trapets, skridskor eller promenad.
Emma Kirkwood, Kristina Pella, Michelle Wiberg och Emy Johansson har ingått i Bunkefloprojektet sedan de började första klass. De tycker om att träna varje dag:
– Man blir piggare och koncentrerar sig bättre.
”Klarar fall bättre”
De sportar på fritiden också.
Slutsatsen av studien är glasklar: träning stärker skelettet.
– Fysisk aktivitet gör skelettet lite större och bredare och mera motståndskraftigt mot fall, säger Magnus Karlsson, forskare i ortopedi och överläkare på Universitetssjukhuset i Malmö.
– Vi såg redan efter ett år att barnen som tränade dagligen fick starkare skelett.
Ett starkt skelett är bästa skyddet mot benskörhet. Ökar benmassan med tio procent halveras risken för frakturer.
– Om man har mycket benmassa som ung så har man mer att ta av som gammal.
Hur mycket måste eleverna träna för att det ska ge effekt?
– Det räcker med en timme per dag. Men man måste försöka få in rörelse varje dag.
Ungdomar bör börja träna tidigt. Strax före och i början av puberteten kan skelettet påverkas mest.
– Flickorna ska börja träna i 10-12 års ålder, kanske redan i trean, killarna något senare, säger Magnus Karlsson.
Redan mellan 30 och 40 års ålder börjar benmassan brytas ned.
Alla sporter duger inte för att trigga tillväxten av benceller.
– Det ska vara aktiviteter som belastar skelettet med stor och explosiv kraft. Och de ska återkomma regelbundet, helst arje dag, säger Magnus Karlsson.
Benstommen vill bli överraskad, få varierande och oväntad belastning i skelettets alla riktningar för att bilda nya benceller.
”Koncentrerar sig bättre”
Maria Berben Lidén, rektor på Sundsbroskolan är så positiv till resultaten att hon infört daglig idrott för alla elever. Hon tycker att skolbarnen är lugnare än på andra skolor.
– Våra elever har bra koncentrationsförmåga. Vi har få fysiska konflikter, färre elever som mår dåligt, mindre självskadebeteende, färre ätstörda, få som röker och 80 procent av våra elever är fysiskt aktiva på fritiden. De är också slankare, säger hon.
Projektet har inte kostat skolan en krona.
– Vi hade ingen extrapersonal, inga extrapengar. De vanliga lärarna håller i det. Det är aktiviteter som vilken skola som helst skulle kunna starta, säger Magnus Karlsson.
Bra sporter för skelettet
Squash
Tennis
Badminton
Fotboll
Handboll
Volleyboll
Bordtennis
Friidrott
Höjdhopp
Längdhopp
Tresteg
Tyngdlyftning
Redskapsgymnastik
Dans
Motionsgymnastik
Passar för de yngsta
Leka
Hoppa hopprep
Springa
Hoppa studsmatta
Spela bollspel
Stärker inte skelettet
Simma
Jogga
Cykla
Promenera
Varannan svensk kvinna kommer att bryta benen på grund av benskörhet. De flesta är över 50 år. Men också tonåringar drabbas – för att de hårdbantar och svälter sig.
I tre dagar granskar Aftonbladets specialreporter Mary Mårtensson den smygande folksjukdomen benskörhet. I dag träffar vi tonårstjejerna i Bunkeflostrand som bygger skelett för livet – på skoltid.
