Sömnsvårigheter kan bero – på ditt sovrum

Här är tipsen som fixar nattsömnen

Svårt att sova?

Det kan bero på ditt sovrum.

Här ger Sömnklubbs KBT-psykolog och sömnexpert Lars Ström sina bästa tips för hur du ordnar den bästa sovmiljön för en skön natt.

helskärm

Här är sovrumsbovarna som kan förstöra din nattsömn:

1) Det är för ljust. Sätt upp en mörkläggningsgardin, de är så täta att ljus inte kommer igenom. Ett annat tips är att använda en ögonmask.

2) Det är för mycket intryck i sovrummet. Skippa tv och dator i sovrummet, de bör finnas i något annat rum. Försök också att inte titta på tv eller likannde precis före sänggång.

3) Undvik att ha andra aktiviteter än sömn och sex i sovrummet.

4) Det är för varmt. Temperaturen i rummet bör vara mellan 16 och 18 grader, annars kan nattsömnen bli lidande. Om det är för kallt i rummet kan det lösas med duntäcke och filtar, om det är för varmt kan det vara bra att skaffa en liten fläkt. Eller sova med öppet fönster, om du inte störs av ljuden utanför.

5) Försök att utestänga störande ljud. Om man har en snarkande sängpartner kan det vara en idé att ha separerade sovrum. Stäng fönster och/eller använd öronproppar. Störande ljud utifrån kan "maskeras" till exempel med en fläkt eller radio på knappt hörbar volym.

Så kan du göra ditt sovrum till en bättre plats:

1) Skapa en mysig sömnstimulerande miljö i sovrummet. Prova att endast ha ett stearinljus tänt när du förbereder dig för sömn. Kanske tycker du om dofter? Prova då att sprida en avslappnande doft med en doftoljelampa innan du skall sova.

2) Se till att ditt sovrum är ditt – det är inte barnens, inte en plats att visa upp för vänner, utan ditt. Här ska det vara fint och mysigt och inrett efter vad du tycker är mysigt och avslappnande.

3) Skaffa en bra säng anpassad till din kroppstorlek - kurviga personer bör satsa på en mjuk säng som formar sig efter kroppen, medan smala bör satsa på en hårdare variant. Det har också med vikt att göra – tyngre personer bör ha en hårdare säng medan lättare personer kan ha en mjukare.

4) Lägg pengar på sköna kuddar som passar dig. Och glöm inte lakanen – de spelar också roll. Billiga plastiga lakan kan få dig att svettas.

5) Ofta är det bäst med lugna neutrala färger i sovrummet – för mycket färger kan göra att det känns stökigt. Sovrummet är framför allt en plats för avslappning och lugn.