Sex enkla steg till en god natts sömn
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2010-08-29
101, 102, 103... känner du igen den oändliga räkningen av får när du lagt dig för att försöka sova? Sömnklubbs KBT-psykolog Lars Ström ger sina bästa tips på hur du undviker sömnsabotörerna.
1. Fasta sovtider. Försök hålla fasta tider för sänggående och uppstigning – även under helger.
2. Undvik koffein. Se upp för sömnstörare som kaffe, te, tobak och alkohol.
3. Varva ner. Se till att varva ner en eller ett par timmar på kvällen innan du går och lägger dig.
4. Aktiv dag. Motion och fysisk aktivitet ökar trötthet och gör det oftast lättare att sova.
5. Ta det lugnt. Om du inte kan sova – stig upp en stund och gör något som inte är uppstressande.
6. Håll koll på sovmiljön. Försök skapa en miljö som är sval, tyst, mörk och se till att ha en bra säng.